生活中,我们得多注意自己身体的保养,早睡早起对身体好呢,都有哪些说法呢,很多人表示,早上睡觉若被叫醒需要早起时心情或会变差,这是真的吗?其实不然,有加拿大心理学研究表明:早起的人脾气更好、幸福感更强、生活满意度更高,而且早起还能振奋精神、舒缓情绪、提高效率,还能加快代谢、增强免疫力、保持好气色。
正所谓“一天之计在于晨”。其实,如果某天你试着做个勤奋的“早起人”,你会发现许多意想不到的快乐:上班路上好走了!买早点不用排队了!清晨的风吹佛面庞感觉格外清爽,甚至路边的花草都显得神采熠熠!或者在周末的清晨,早早的起床,看着天边朝阳冉冉升起,给自己和家人做上一顿早饭,你会发现,一个简单的早起,竟能让你快乐满溢。
早起的五大好处
1、脾气更好
最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。
2、快乐心情
通常,早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且,随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。
3、提高人体免疫力
不论从中医还是西医角度,早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力,更好地计划一天的安排。
4、饮食适度
美国西北大学的研究发现,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且,吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。
5、保持体重
澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查,发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多,而早起的孩子,无论他们睡眠时间多少,发生肥胖的机会更低。
如何养成早起的习惯
1、估量睡眠时间
现对自己提出的第一个问题,睡多久?你的答案会是很久吗?从午夜上床睡觉,到清晨八点左右起床。每天早晨起床为何如此难呢?
给你两周,记录下上床时间、睡觉时间、起床时间,夜间是否醒。这是客观评定你是否患有睡眠紊乱或者仅仅需要改变生活习惯的最佳途径。
记录结果也许会让你瞠目结舌的。如果多数夜晚你睡着时已经接近凌晨两点,清晨也难怪难怪你赖在床上动弹不了了。一直以来你所认为的八小时睡眠瞬间变为了六小时。
很多人的真正睡眠时间都比自己所认为的或多或少。记录看看,你的睡眠周期是不是向后拖延了几个小时?入睡时间向后拖延,这正是清晨和接下来一整天你都睡意绵绵的原因所在。
2、调整生物钟
有了第一步,你就应该认识到要让你的睡眠恢复正常,需要遵守合理的睡眠时间表。
但一项研究显示,每个人每晚需要多少睡眠并没有一个统一的标准。哈佛医学院的科学家监测了睡眠超过九小时的一组人的荷尔蒙水平,并且与睡眠少于六小时的另一组人做比较,他们发现贪睡者会分泌更多的褪黑激素。
天生有些人固定的睡眠时间长,而某些人短。不过,这并不能作为你上班迟到的借口噢。
衡量自己个人的睡眠需求,最佳的途径是利用一周假期让身体指引你。换句话讲,就是不要使用闹钟。
从每晚七至八小时睡眠开始(成年人所需的平均水平,即便有人需要更多),之后再看看自己的感觉。要把这个与时间的战争坚持到底,即便是在一直睡懒觉的周末。
有规律的时间表至关重要!
3、创造睡眠圣殿
已经了解何时睡觉,现在我们开始讨论在哪里睡觉。
一间可以促进睡眠的卧室,你猜对了,黑暗(光会抑制褪黑激素的分泌),和安静。同时还需要凉爽来让你的睡眠舒适。
20摄氏度上下对我们来讲是最舒适的。在睡觉之前,你的体温会下降。随着大脑释放褪黑激素,你的身体会慢慢变冷——这是实质。
随着清晨的来临,褪黑激素水平下降,你开始苏醒。
建议你用30分钟时间做睡前准备,分为三个步骤:
(1)洗个热水澡(出来后,你的体温会下降,进而促进睡眠);
(2)快速记下你所担心的事情,清理头绪;
(3)把灯光调暗,做几次深呼吸或者练习渐进放松,这样你会让身体各个部位的肌肉慢慢紧张,然后放松,从头皮至脚尖。
决不能继续观看任何节目,电视,电话和电脑屏幕都发射蓝光,研究显示它会抑制褪黑激素的生成。
4、拒绝打盹
你是否在任何一天,任何地点都有可能迎来3--6次瞌睡虫。
问题何在呢?
结果,除了从你的睡眠中夺取了30--60分钟,还打乱了你的身体系统。人们一般需要一个小时达到深度的,恢复性睡眠。
清晨断断续续的打盹反而会让你更加疲倦。
结语:每个人都该重视自己的睡眠,合理安排睡眠的时间真的是非常的重要了。很多人的真正睡眠时间都比自己所认为的或多或少。记录看看,你的睡眠周期是不是向后拖延了几个小时?入睡时间向后拖延,这正是清晨和接下来一整天你都睡意绵绵的原因所在。
