背痛,是不少人都有过的症状,也是生活中人们经常会遇到的一个问题,由于各种原因导致的背痛时常让人难以忍受。哪些是会导致背痛的发生呢?下面给大家讲讲背痛的原因有哪些、背痛怎么办以及背痛吃什么,一起了解一下吧。
背痛的原因有哪些
1、体重超标或肥胖
专家表示,无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜,原因是身体需要这种改变以保持平衡,但这同时会令腰背部压力大增,背疼几率增加。研究发现,每天吃至少3份全谷食物,腹部脂肪可多减10%。
2、穿鞋不对,如高跟鞋和人字拖
专家表示,正常行走时通常是脚后跟先着地,穿高跟鞋走路则是脚趾先着地,这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。
穿高跟鞋还会改变身体平衡,使得脊椎受力不均衡,导致背部弓起,关节压力增大。这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛,增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定,进而引发背痛。
3、过于依赖智能手机或平板电脑
专家表示,长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备,会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸,影响腰椎,增加背疼危险。
4、办公椅太舒适,伏案久坐
专家表示,即便办公椅价格昂贵,符合人体工程力学,坐着舒适,也会因久坐而伤及背部。研究发现,久坐不仅会减少椎间盘血流量,而且对脊椎造成的压力比站姿或步行大30%。
5、文胸不合身
专家表示,与胸部较小的女性相比,胸部较大的女性承受重力更大,更容易导致后背肌肉酸痛。合适的文胸可使乳房压力最小化,不合适的文胸则会导致后背肌肉疼痛加剧。
6、心理压力过大
专家表示,情绪过度紧张、压力过大,背部肌肉也会非常紧张,这就将导致包括背部肌肉在内的全身肌肉的僵硬。
背痛怎么办
1、坐一个小时就起来走走,伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外,还可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定,多走动有助于身体压力平衡。
2、在椅子后面放个靠垫,会减轻腰部的压力,感觉不舒服时就换个姿势坐。伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。
3、午饭后不要马上就坐下,而是四处走走,放松一下。
4、早起或者睡觉前运动个10分钟左右,可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐,或者做些简单的瑜伽动作。
5、不妨每隔一段时间,左右摇动双腿五分钟,可改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,使脚的循环逐步变好。
6、白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。大家可以选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。
7、利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动,比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的经济条件允许,您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作,或者是有阅读的爱好,可以在家里边跑步边阅读。不过,需要特别注意的是,跑步机的速度一定要调慢,这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。
9、为了不被背痛找上门来,大家可以选择在手机里设置多个闹钟,然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等,在固定的时间进行相应的锻炼,坚持下来就会形成习惯。
10、你可在平地上倒着走,膝盖不要弯曲,同时甩动双臂均匀地呼吸,每天早上坚持半小时。
11、用双手拽一条手巾,平举过头顶,且双臂伸直,踮着脚尖,向前走10分钟,然后倒着走10分钟。
背痛吃什么
全谷物
全谷物食品中含有丰富的膳食纤维,如果你的胃是比较健康的,吃吃全谷物食品可以缓解身体的慢性疼痛。全谷物是镁的良好来源,在动物研究中已被证明,它可以缓解肌肉酸痛。
姜
姜是我们日常生活中经常食用的一种香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有镇痛作用,是古时候最好的止痛药。这也是为何痛经时主张喝红糖姜茶,并不仅仅因为姜可以祛风暖宫。
橄榄油
橄榄油被称为“液体黄金”,橄榄油中含有丰富的抗氧化多酚和饱和脂肪,对于运动后骨折等疼痛,有一定的缓解作用。
鲑鱼
鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”——ω-3脂肪酸。但是,鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的,因此,要缓解腰痛、手痛……每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。
坚果
杏仁、核桃等坚果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂,有助于缓解身体疼痛。办公一族可以在下午的点心中添加坚果沙拉。
通过以上的介绍,我们知道,若是穿鞋不对、体重超标以及过长时间的弯腰驼背等,都是会出现背痛的。在背痛发生的时候,我们要经常起来走走、在座椅上放个靠垫或者是经常的伸懒腰等等,都是预防背痛以及缓解背痛的方法。在生活中吃些全谷物、姜以及坚果等,都是有助于缓解背痛的方法。
