睡觉是我们都需要的,每个人都是需要睡觉的,不睡觉的人肯定是身体出现是什么症状,因此,在我们日常生活中,作息时间还是得多注意的。到底该怎么睡觉,睡多长时间才是好的,大家知道吗。在平时我们怎样可以使我们的睡眠变得更好呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
睡得太多对身体有什么危害
1、”睡醉”
有一种疾病叫做睡眠过度,也被称为“睡醉”,因为患者经常伴有方向识别障碍。
睡眠过度患者的症状就是怎么睡也睡不够,10小时的睡眠也远远不够。
患者白天还需要再睡2-3个小时,但仍然觉得精神不佳。
这种疾病可以开始于任何年龄阶段,其病因还不清楚。
2、“睡美人综合征”
还一种罕见的神经系统疾病可以引起睡眠时间过长,这种疾病叫做克莱恩-莱文综合征,也被称作“睡美人综合征”。
该病发作时,患者会持续几天或几周每天睡15-20个小时,只有上厕所和吃饭时间起床。
不过,这种疾病发病率很低,只有一百万分之一。
睡得太多的原因
精神因素可能导致睡得多
睡眠时间过长可能是抑郁症的一种表现。
抑郁症患者可能每天睡10-11小时,但仍然全天都觉得很困。
医学研究也发现,抑郁症和睡眠障碍之间有一定关联,与失眠和睡眠过度都有相关性。
一些治疗疾病的药物也会引起不清醒和睡眠时间增长。如果怀疑自己使用的药物导致嗜睡,可以向医生咨询。
睡得多可能是暗藏脑部创伤
脑部创伤损伤可能导致睡眠时间过长。
不过,睡眠与创伤患者的恢复也密切相关,有研究显示,伴随充足的睡眠,脑功能也逐渐改善。
睡得多也可能是真的缺觉了
你如果有整宿整宿不睡觉的现象的话,一旦开始睡觉,就会睡得时间很长。
只要不是经常如此,这种嗜睡只是习惯所导致的,没有更多恶果。
但是,小编在这里要提醒大家的是熬夜后补觉并不能完全把缺失的睡眠弥补回来。
很多人都有这样的习惯,在晚上睡的迟一点,然后再第二天上午就多睡点补上。
但是,这种做法并不能真的把错过的时间补上。
研究显示,长期睡眠剥夺后睡眠10小时,只是刚开始精神状态表现良好,之后就会急剧下降,因此,补觉的效果是大打折扣的。
怎样可以让睡眠更好
1、首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
2、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
3、睡前可吃一点养心阴食物
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
优质睡眠的好处有哪些
1、提高工作效率
睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你,在日常工作中和学习中,更加投入。还有科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。
2、减肥
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,保持窈窕所在。
3、提高记忆力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力,提高记忆力的最佳方式!
4、肌肤有光泽
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容,保持肌肤的光泽!在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态,血液流动缓慢,可充分到达皮肤各处,提供充足的营养和氧气,所以肌肤变得比以前有血色!
结语:身体是需要好好的保养的,睡眠更是要多保养一下的,那你知道在日常生活中,到底该怎么睡觉了吧。睡觉前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静这样做对我们的睡眠是很有好处的。
