为了能更好的过个节,想必大家也是非常的激动吧,有的人不远千里,只为回家一起过个传统即日。在这个普天同庆的时刻,拥有健康的身体是大家都渴望的,在此大家一定得好好的保养自己的身体了。那您知道节假日常见疾病有哪些,应对节假日常见疾病的方法又有哪些呢,平时的假期综合症的症状又有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。
假期病有哪些
“首先是‘节日心理失调症’。”部分市民平时忙碌惯了,到了长假突然无法适应清闲生活,出现烦躁不安、抑郁、失落、失眠等现象。人们在高度紧张的工作和学习中,体内会产生一种应激机制,称为“交感神经兴奋状态”。到了假日,自己和整个社会环境都放松下来,心理行为和生理状态因惯性仍处于忙碌、探索和思考状态,就会表现出上述症状。
“其次是‘旅游精神综合征’。”春节走亲访友、回老家、前往旅游景点等行为,某种意义上是“旅游”。然而,这种放松对有些市民来说并不合适,他们更喜欢“宅”,需要安静和放松。休闲方式的不同,却让“旅游”增加了特定人群的心理压力,出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。
“第三种问题是‘心理过敏’。”亲友聚会极易诱发婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之间的矛盾。对此,应充分尊重每一个个体需求的存在,例如给自己更多的空间,给小家庭更多的独立行动机会,这是维护心理健康的有效方法。
应对1:适当变换环境是好事
“首先,合理安排生活。”人们在无所事事时,容易胡思乱想,所以要合理安排节日生活。适度紧张有序的生活,可以避免心理上出现失落感,更可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪。
“此外,适当变换环境,也是一件好事。”根据自己的喜好和实际情况,安排走亲访友、外出旅游、听音乐、读本书等“节目”,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。与此同时,不要把“节目”安排得过满,以免使自己紧张。
“最后,假期结束前,从生活内容到作息时间,都应积极作出相应的调整。”静心思考春节过后的上班或学习问题,使自己的心理逐步调整到“高转速”状态。没有防备下突然“猛踩油门加速”,极易诱发各类心理问题。少数市民发现自己的心理症状处于显著乃至严重的焦灼状态,可在医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。
应对2:不同人做不同调适
对于身心不适应乃至“假期心理问题”,不同人有不同的处置建议。
上班族:自我调节,补充睡眠,合理饮食
上班族不妨趁着休假规划节后的工作安排和今年的工作目标。上班后,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶,中午小憩,晚上早睡,一两周后就可恢复。
老人:注意休息,儿女注意关爱
老年人要在儿女上班前,尽快调整到平日的作息状态,例如恢复晨练、户外散步等活动,和平日里的老伙伴聚聚。如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物。
孩子:休闲读书相结合,及时收心
今年的开学日相对往年提早,家长应协助孩子制订休闲和学习结合的节日计划,内容要丰富健康,饮食要均衡,保持正常的作息时间。
假期综合症的症状
1、假期综合症的症状之睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。 过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
2、假期综合症的症状之恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。 可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。
3、假期综合症的症状之神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。 适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
怎样预防节后综合症
1、饮食宜清淡
大家在春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些大食量的聚餐会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退的症状发生。所以小编在这里提醒大家在节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等食物,还可以适量的吃些有助于消化的食物,注意对我们的肠胃也能有一个保护的作用的。
2、调整作息
在春节的时候大多数热都有守岁的习惯,还有会在晚上不同的抢发红吧,这些都是在熬夜,那长时间的熬夜就会导致导致上班后整日精神不振。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。
3、适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面,运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重,还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使疲劳的身体得到积极休息,更有活力地开展节后工作。
4、节后工作强度不宜过大
节后工作强度不宜过大,这是因为大家在讲过一段时间的休息之后,身体的状况还没有立即的恢复到工作的状态中,所以刚上班的时候应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。
5、调整自身心态
自我调整最关键。春节长假后,大家在进行工作时应循序渐进,不要给自己太大压力,可以采取一些适合自己的方式调节心态,例如通过听一些舒缓的音乐,读书阅报等方式保持轻松自然的心态。
专家也提醒大家,大多数人的节后综合症可以在一周的时间内自行调整过来,如果长时间症状无法缓解,应及早就医,寻求帮助。
结语:在此春节期间,大家还是得多注意自己的身体,如果发现身体状况不佳的话,还是得多注意的,毕竟,没有什么比好的身体还让人关心的。在这里,小编也希望大家不要过于饮酒,喝酒喝大了肯定是会伤身的,这是我们大家都知道的事情。还有,及时的预防一下小疾病也是必要的。人多细菌也是比较多的。这一点还是希望大家都能好好的做好了。
