腰酸背痛也是常有的了，怎么护理好身体，这些都是需要多加保养了。对于一些常坐在电脑前的上班族而言，一天面对电脑不动的情况已经是日常行为了，但是这样长久坐着不动对于人体的脊柱而言是非常不好的，容易引起脊柱的变形，从而压迫背部的肌肉，因此久坐的人都会很容易出现背部酸痛的情况，因此在这里向大家介绍几种缓解背部酸痛的方法。
背后合十，这招对于刚学的人来说，可能做起来有些难，不过在坚持一段时间后，还是可以非常轻松的做到的，背后合十是一种适合于排郁解闷的动作，如果每天能够做两次，并且每次能够达到5分钟左右的话，对于背部的酸痛是能起到十分明显的缓解作用。
其实后背酸痛后，如果有人帮忙捶捶背的话，就会感觉背部特别的轻松，因为人体的后背是有非常多的穴位，如果你经常刺激它们的话，对于背酸痛能起来很好的保健作用。不过平时我们在办公室的时候，可以利用背部撞墙来达到相似的效果。撞墙的时候，最好是能达到一秒一次，并配合自然的呼吸，尽量让自己整个背部都能撞到。
背后握手，这个动作相对于背后合十来说，是一个比较容易的动作，作法比较简单，就是双后背后，一只在上，一只在下，握在一起，常做这个对于缓解背痛也是相当明显的。
以上三种方式，都可以在日常的办公环境下进行操作的，因此建议在日常环境下，工作一段时间后，可以做一两下上成的喜欢什么。还有一些瑜伽的方法对于缓存背部酸痛也是很不错的。
双腿盘坐，吸气3秒，双手伸直，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒，上半身右旋转90，然后屏气6秒，吸气3秒，上身回位。最后呼气2秒掌心向下，从头顶放到身体两侧。
双脚站立，双后向前交叉，慢慢抬到头顶，此时头也要看着手，停6秒，然后展开跟肩同高停6秒，最后还原回去，然后再重复5秒即可。
90度跪坐，吸气然后向上抬高双臂，然后弯腰将手臂跟高放到同一水平上，前额要贴地。几秒后前额微抬，并保持几分钟。最后慢慢吸气回位。
90度跪坐，然后上身前弓，类似趴着，然后一直手抬起跟身体平行同高，吸气，同时尽量抬头，挺直脊椎，然后保持6秒的呼吸，最终后向上弓身体，伸展一下脊柱。
以上几种是属性瑜伽的方法，常做的话，不仅能缓存自己腰背酸痛的情况，还能起到一定的强身健身的功效。
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。
1、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
2、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
3、拿取高处物品时
当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
4、搬东西时
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
5、搬运物品时
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
结语：白领族上班真的是比较辛苦了，看似轻松的工作，可是从早做到晚还是非常的累人了。腰酸背痛也是常有的事情了。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。
