我们都知道,随着生活水平的提高、工作压力增大,导致人们的运动时间越来越少,肥胖的人数也就越来越多。那么你们知道有哪些特定的时期容易导致肥胖吗?肥胖的原因又是什么呢?怎样可以去掉身上的肥肉呢?
肥胖和减肥往往是因果的关系,因为自己的身材肥胖,才会决定去减肥。但有时候错误的减肥方式不仅不会让你的肉减少,还会让你的肥胖加重。
肥胖的原因
1、减肥时期
例如,节食减肥就是不少人采用的方法,不吃食物或只吃素食,看似吸收的热量减少能减肥,但新陈代谢减缓,热量燃烧会变慢,为了保证营养,甚至需要进行增肥。可见节食减肥并不是适合每一个人。
更不用说,一些人减肥的心过切,想着越快越好,往往和身体对着干,这样会造成身体代谢出现紊乱,一旦坚持不了,就会出现反弹,出现越减越肥的情况。
2、年轻时爱吃油腻
饮食是造成肥胖主要原因,年轻的时候,不少人爱吃油腻食物,油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片,这些食物非常美味,但是,食用过多会造成肥胖的发生。
在常见的食物中,油脂的热量高,食用油脂含量过高的食物,是非常容易造成肥胖的发生。还会演化出很多其它的病症,这些都需要大家注意。
3、工作时压力大
生活节奏加快、工作压力加大,很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化,暴饮暴食成了常态。
面对压力时,身体会产生应激反应,但当长期处于重压之下,内分泌会开始反应,产生大量糖皮质激素,这种物质要是过多会促进食欲,造成食欲大开;同时,糖皮质激素还会和胰岛素产生协同作用,容易造成腹部脂肪不断囤积,造成体重增加。
4、睡眠时睡眠质量差
睡眠可以调节身体,消除疲劳、促使神经系统趋于正常,当然,这是在睡眠时间充足的前提下,当睡眠时间不足,则会造成身体出现问题。
充足的睡眠,能够分泌较多的荷尔蒙,荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程,造成身体代谢出现紊乱,荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化,就会造成脂肪开始在身体中储存,从而形成肥胖。
一般来说,每天保证8个小时的睡眠时间,对于调节身体是非常有益的,少于8个小时,会影响到身体的调节。
以上就是容易造成肥胖的四个阶段,希望对大家要重视,正确的对待这四个阶段,能避免肥胖的发生,从而可以调节身体。
肥胖的治疗
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
如何减肥
1.改变饮食习惯
不吃早饭则其他两餐容易吃得更多,暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积,吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯,一日三餐定时、定量,七分饱,睡前不吃东西以及避免暴饮暴食,更有利于健康减肥。
2.调整饮食结构
为了避免减肥期间饥饿或节食减肥,在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构,如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物,粗粮代替主食,并少食用点心。
3.增加热量消耗
食物中的热量得不到及时消耗,便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量,还有燃烧脂肪的作用。所以,每周保持一定的运动可以塑形,增加运动量可以燃脂减肥。
4.塑形运动
仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度,故而在减肥同时要注意塑形,紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉,瑜伽拉伸形体,按摩紧致肌肤等。
5.释放压力
压力大不仅容易摧毁减肥的意志力,并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力,也有一定的减肥作用。
所以,减肥并不是瘦不下来,只是因为方法不对和意志力不坚定,调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动,同样也能轻松瘦身。
减肥是一件好事情,它可以维系我们的身体健康,也是一件困难的事情,但我们千万不可以盲目的减肥,要找到肥胖的原因,才能够对症下药。上文中也给大家介绍了有关于肥胖的原因以及肥胖的治疗,希望对大家有所帮助。
