女性在更年期究竟怎么补血呢,这些可是大家都比较关心的问题了,当然,更年期也是一个让无数女性望而生畏,而又无法逃避的“词语”,期间多数女性会表现出脾气暴躁、月经紊乱、气色不佳、衰老加速等症状,贫血也是一个常见的症状,那么更年期的女性如果贫血的话该怎么补血呢?
更年期女性贫血的主要原因
1、饮食失调:多数更年期女性由于繁忙的工作、琐碎的家事等,会出现食欲不佳的状况,或是存在挑食、偏食的不良习惯,长此以往,会导致体内摄入的铁元素不足,出现贫血症状也就是不可避免的。
2、慢性失血:部分更年期女性因身体某部位出现问题,可能导致慢性失血的症状。如:消化道出血、痔疮出血等,这些因素可能导致血液中铁的不断流失,进而引发贫血。
3、月经紊乱:这是更年期女性最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,经量多少不定,如果连续数月经量明显过多,加之内分泌失调,将导致缺铁性贫血症状。
更年期女性的补血之道
更年期女性普遍面临气血不足的困扰,简而言之就是“贫血”,您一定不要忽视贫血问题,而是要以积极的态度及时补血,如此才能彻底摆脱成为“黄脸婆”的魔咒。
1、合理调整作息时间
更年期女性应积极参加体育锻炼,有利于增强体质、调节新陈代谢。与此同时,还要合理调整作息时间,保证充足的睡眠,保证体内造血功能正常,充足供应新鲜的血液。
2、科学制定饮食计划
更年期女性日常应适当多食用富含“造血原料”铁元素的食物,如:动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、黑木耳、黑芝麻、豆制品、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。另外,您也可以通过药膳调节,如:龙眼肉红枣粥、红枣薏米仁粥、羊骨粳米粥、猪肝菠菜汤、红枣首乌粥等。
3、谨遵医嘱正确药补
部分更年期女性并未到正规医院接受检查,仅是通过身体症状判定自身贫血,并采取不正确的补血方式,如为迅速补血而选用大剂量补铁药物,导致补铁过量,反而对身体造成二次伤害。小编建议您到医院接受全面的检查,并谨遵医嘱进行药物补血。
更年期吃什么好
1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
5、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。
6、牛奶
在失眠吃什么好的问题上,相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药,养生专家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸,这种物质可以让人产生慵懒的感觉,从而促进睡眠。而我们之所以会出现失眠的情况,多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故,血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。而色氨酸是人体产生血清素的原料,因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。
结语:更年期的女人怎么补好身体,补血肯定是必要的,怎么才能容光焕发,这些都是需要好好的调理的。更年期女性应积极参加体育锻炼,有利于增强体质、调节新陈代谢。与此同时,还要合理调整作息时间,保证充足的睡眠,保证体内造血功能正常,充足供应新鲜的血液。
