身为一个身材苗条的你一定不知道什么是易胖体质吧。谈起易胖,易胖体质的人群一定会心酸,毕竟喝口水都会长胖。易胖体质是怎样的体验?易胖体质人群无论吃什么都会发胖的心情平常人是无法理解的,如何将易胖体质变成瘦体质?
什么是易胖型体质?
影响人体胖瘦的荷尔蒙,分成新陈代谢与储存能量两大系统,肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙,也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时,这种人就是属于易瘦体质。反之,当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候,人体就会偏向易胖体质。
易胖人的体质有下列几个特征:
1、胰岛素的分泌量过多。胰岛素能促进糖分进入脂肪细胞,最终形成脂肪堆积于体内,所以胰岛素分泌量多的人自然容易发胖。
2、小肠分泌的淀粉酶、甜精与消化酶不断增加,因为这些消化酶都有促进糖分吸收的作用,所以它们的分泌量增加,也会导致肥胖。
3、最有趣的是,小肠内壁的绒毛扩大也会导致肥胖。绒毛是肠管表面生出的小突起,食物就是从它表面被吸收的。绒毛扩大,造成小肠内壁表面积增加,使吃下去的食物很快会被吸收。如果食物能在体内被逐渐吸收,那么就有可能转化为二氧化碳和水被排出;但一次吸收大量的营养,消化器官无法处理,就会导致其中的大部分转化为脂肪堆积起来,而同时胰岛素的分泌量也会增加。
易胖体质怎么变成瘦体质?
1、用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
2、益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
3、多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
4、多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素,另外如果有必要的话,你也可以选择复合维生素片来增加营养,其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分,会让指甲和头发都变得更有光泽。
5、每天一匙椰子油
不管是内服还是外用,椰子油都能由内而外的滋润肌肤, 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤,你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
6、用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
7、持续运动
对于懒人来说,就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康,秘诀就是每次运动30分钟,每周至少运动三次,这样可以促进消化系统的正常运转,也很有助于减肥。
易胖体质怎么减肥?
1、最快养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中,“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
2、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质,你可以试着从吃饭习惯上来改变,吃饭的时候千万不要狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星,要减肥,吃饭必须慢慢的,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以,想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦!
3、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
4、注意饮食结构
易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质,吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定先吃适量的素菜,然后再吃肉食之类的。辅瘦减脂作为新时代减肥模式,绝对是易胖型体质胖友必备的减脂利器,市面上热门的辅瘦品牌有很多,相信每一例大家都耳熟能详,其中最经典的辅瘦品牌Amywish更是家喻户晓,Amywish旗下所有系列都能够持而久效的辅助运动减脂,同时添加的多种维生素和膳食纤维,还可以帮助改善人体吸收平衡,调理代谢、排毒,长期坚持服用还能够助力养成易瘦体质。
5、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西,不喜欢零食,但食量很大,那么,就可以将饮食里的先后顺序改变,比如说,把淀粉类的东西放在最后吃。要记得,减肥不是一味的减少热量,而是要营养均衡。吃得多,不代表吃得营养;相反的,吃得少,也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此,绝对不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一顿,把营养吃进肚子里。
6、平时多喝水,少吃油腻食物
身体聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建议,早上起来,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有条件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康,也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了,其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足,热量有余。晚餐吃清淡一点,吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果,睡前喝一小杯白开水。
以上就是给大家的科普和推荐的减肥方法,有了这样安全易胖体质减肥方法,相信大家一定可以尽快瘦身成功的。不管是何种减肥方法,试过才知道到底有没有效,这些方法虽然实施起来比较简单,但是长期坚持下去会有非常显著的瘦身功效。因此,大家一定要坚持按照这六种易胖体质减肥方法减肥哦,千万不要半途而废!每一个易胖体质的孩纸都是折翼的天使,需要来人间忍受饥饿和美食的诱惑,小编祝易胖体质的小盆友们早日瘦下来,减肥成功!
