对男性来说,除了盆底肌训练、深蹲等,还有许多在家就能完成的简单动作,可以让勃起更坚挺、更持久。近日,美国“男性健康”网推荐了6个简单易学的动作,男性坚持练习可收到良好效果。
1.猫和牛式。这一姿势能够使臀部和骨盆肌得到锻炼,增加这些部位的血流量,强化生殖器周边肌肉群,从而增强性功能。
做法:从猫式开始,双膝跪在地板上,双手扶地,双臂张开与肩同宽,双膝与髋同宽,低头弓背,停留片刻。接下来转为牛式,骨盆向后倾斜,腹部向地板垂下,头部抬起。两个动作反复做10次。
2.眼镜蛇式。这是锻炼脊柱和腰部肌肉的最佳姿势之一,腰部肌肉有力,男人可以将性交动作做得更到位,也能更好地控制骨盆姿势。
做法:俯卧,腹部着地,两手与肩同宽同高,支撑在地板上,两肘贴身朝向身后。手指分开,手掌放松,双膝平触地板。收缩臀肌并下压,慢慢将手臂伸直,抬头仰身,一节节拉伸脊柱。手臂尽量伸直,保持30～120秒,重复一至两次。
3.船式。这一姿势能够有效地增强盆底肌力量,可以使大腿后侧和背部肌肉得到拉伸。
做法:坐在地板上,曲膝,双脚分开,平放;吸气,抬起小腿,直到与地面平行,上身后倾,与地面呈45度角。呼气,双腿伸直,躯干与双脚形成“V”字型,双手抬起伸直,与双腿平行。自然呼吸,将这一姿势保持30～90秒,做一至两次。
4.桥式。这一姿势能舒展盆腔部位肌肉,凝聚腹肌力量,从而帮助男性更好地控制射精,增强生殖区域血流量。
做法:仰卧,双手平放身体两侧。曲膝,双脚与臀同宽。缓缓抬起臀部,收缩臀部和腹部肌肉,使身体从肩至膝形成直线。吸气时提臀,呼气时收腹。保持30～120秒,做一至两次。
5.立弓式。可以改善髋部灵活性,伸展并强化腰腹区和盆底肌力量,增强性爱持久力。
做法:双腿微微分开,自然站立。右手向前上方伸出,左腿曲膝,左脚向后抬起。左手后伸,握住左脚腕,右脚单腿站立。坚持30～60秒,然后换对侧腿练习。
6.蝗虫式。这一姿势能缓解腰痛,伸展并强化盆腔肌,增强膀胱和前列腺功能,有效改善男性性功能。
做法:俯卧,腹部着地,两臂放在体侧。吸气,头、胸部、双手和双脚同时慢慢向上提起,呼气,全身用力,头抬至最高,坚持30～60秒,练习一至两次。
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