小编根据健康养生专家给出的意见以及建议，总结了下面这些不良的 睡眠习惯，你是否躺着也中枪了呢？不良的睡眠习惯会造成身体各方 面的不适，但是这种不适往往不是一下子见效，而是比较漫长的过程 ，但是一旦引发了疾病就是问题很严重的时候了，所以必须注意，注 意养生保健，养成良好的睡眠习惯对身体健康更加有帮助。
睡眠过多以及睡眠过少都不好，根据专家研究发现睡眠超过8小时以 上的寿命将会缩短，睡眠在6到7个小时的是最佳的。这个我们就不展 开说了，下面说的是睡眠的姿势以及各种睡眠的坏习惯。
整夜开着电热毯
这样做不但使人醒来后口干舌燥，还容易因习惯了电热毯的温度 对寒冷的抵抗力下降，易患感冒。还有研究表明，男性的睾丸在较低 的温度下才可以保证精子的活力，如果电热毯开得时间长，其产生的 热量会对男子的精囊产生不良作用，使男性少精或精子活力不强。建 议在睡觉前10分钟接通电源，当被褥温热之后关闭电源，只要进被窝 时不感到凉就可以了。
带着“气”睡觉
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正 常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。美国研究已经证 实，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差，进而第 二天夫妻间的关系也会受到影响，如此恶性循环下去。
夫妻俩面对面睡
有的小两口感情好，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大 多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或氧气供应不足，极易造 成失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等症状。
看着电视入睡
许多人习惯睡前在床上看电视，看着看着就睡着了。但研究表明 ，闪烁的电视机屏幕或电脑屏幕会让大脑兴奋，影响睡眠。建议睡前 一小时关闭电视或电脑，洗个热水澡再上床。枕着手睡睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，易引起上肢麻木及酸痛 外，还会使腹内压力升高，导致反流性食管炎，影响消化功能。此外 ，睡觉时高抬双臂，会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不 能自然回拉与舒张，影响肺部的自然呼吸，易造成胸闷、疲劳。
张着嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有过滤灰尘杂物、加湿加热空气的作用。 睡觉时用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸导致的 。改变张嘴睡觉最有效的办法是睡觉前刻意闭上嘴巴，完全用鼻呼吸 ；白天尽量用鼻呼吸，坚持一周即可见效。
对着风口睡
古语说：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当 风及生卧露下。”意思是说，人在睡觉时对环境变化的适应能力降低 ，如果对着风口睡，易受凉生病。建议避开风口，夜间开窗只留一条 小缝就够了。露着肩膀睡有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，殊不知，冬天天气寒冷， 风寒极易入侵肩关节，造成关节酸胀疼痛、关节炎、风湿。受风寒侵 袭还易造成感冒、流鼻涕、呼吸不畅、头晕头痛等不适。
醉酒入睡
医学研究表明，醉酒入睡易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒 息约10分钟。而且过量饮酒的人常会有恶心、呕吐等不适，仰卧时呕 吐物容易进入呼吸道，如果不能及时排出，就会造成吸入性肺炎，甚 至窒息、呼吸衰竭。喝酒后应尽量侧卧，以便呕吐物排出，有效降低 误吸危险。
人在睡着时大脑也在不停地活动，需要足够的氧气。一般情况下 ，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，如果紧闭门窗，经过一夜的呼 吸作用，卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。不但容易导致 缺氧，不利于休息，时间长了还会引起疾病。
