你要是做到这些 保证天天掉肉

发布时间:2018-06-04  来源:复禾健康   

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  如何瘦身,很多妹子都害怕自己长肉,那怎么控制好体重呢,女性都爱美了,有哪一个是不想瘦的,除了护肤问题,妹子们最关心的当属身材了吧,经常有的妹子说想穿上最小号的衣服,也表明了她们想要好身材的各种愿望,对于身材管理来说,很多妹子尝试了很多种方法,吃药甚至手术,折腾半天才发现,想减肉肉无非就是管住嘴,迈开腿,说白了就是饮食再加上运动就行了,这里说的饮食不是叫你不要吃,而是少吃,科学搭配的吃,除了吃对之外,还得再加上运动,这样瘦身的速度才会更快,而且会让你瘦的更健康。

  管住嘴

  1、早饭一定得吃,很多妹子为了减肥经常不吃早点,这种做法大错特做,早餐不光要吃,还要吃的好,好的早餐应该有这三样东西:谷类、水果和奶制品,早上可以吃点面包和鸡蛋,或是谷物类让人更有饱腹感,早上的时候喝杂粮粥还有一个好处就是特别通便,但是不能吃太多就是了,吃多了就起不到减肥的效果了,大概是一个鸡蛋搭配一份牛奶燕麦粥这样就足够了。

  2、午餐该吃什么吃什么,有荤有素的最好,但是不要吃的太撑了,六七分饱大概就差不多了,主要是为漫漫的下午时间补充一些能量,可能刚开始这样吃的时候觉得吃不饱,一开始会觉得非常饿,但是当你身体适应了这样分量之后,你会发现偶尔多吃一点就觉得有点撑了。

  3、晚饭可以吃些水果,再加上一杯酸奶是最好不过的了,不光有营养而且还能吃饱,吃晚饭的时间尽量不要太晚哦,八点过后最好就别再吃东西了。

  迈开腿

  当然光是吃的少还是远远不够的,一定要配合运动才行,很多人说我没有太多的时间去跑步或者去健身房,其实有一些习惯和方法我们平时就可以做,每天半个小时就可以起到效果,在家里也能做,不妨来试试。

  空中脚踏车

  每天睡醒或是入睡前做这个动作,刚开始那几天做完肚子会酸酸痛痛的,等适应几天之后你就会得心应手了,这个时候可以适当的增加一些难度,经过一个月的坚持,你会发现肚子小了很多,可以看到线条喽!

  爬楼梯

  每天能走楼梯的时候就别坐电梯,爬是最有用的,如果不喜欢跑步,那么每天可以试试爬楼梯。

  全身抖动

  没错,就是双腿分开,全身都抖起来,抖来抖去的,抖个10分钟左右就出汗了。

  生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。那么有什么比较好的方法能瘦腹部呢?下面给大家介绍女人腹部减肥最佳的方法,供大家参考。

  女人腹部减肥运动

  扭转收腹

  全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

  肩部仰起

  同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

  仰起触膝

  躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

  拉伸撑地

  手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

  侧躺拉伸

  全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

  屈膝抬腿

  躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

  抬腿扭膝

  躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

  结语:女性对自己的身体还是得多保养,好好的控制自己的体重了。当然,日常的锻炼都是要多做了,还有就是在饮食上可以相对的少吃点,比如,可以吃个6分饱,感觉饿怎么办,可以喝点水,这样肯定让你瘦到美了。想要瘦身的朋友可以试一试。

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