我们是辛苦的上班族，虽说体力劳动者是辛苦的，但是长期伏案的脑力劳动者更是辛苦的，尤其我们还要熬夜，两眼熬的通红不说身体也是透支的，上班族日日夜夜对着电脑，无论是工作还是娱乐，都紧紧地和电脑相连着。然而久而久之，容易感到大脑疲劳、视力下降、皮肤暗沉，那究竟应该怎么办呢？这睡眠不足加上饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。下面小编介绍一些进补方法以及熬夜后的补助措施。
熬夜过程中的注意事项
1、 两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
2、 两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。
经常熬夜出现的问题以及进补方法
1、熬夜引起的大脑疲劳
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量均会增加，加上熬夜时会不停的思考、而周遭的环境又大多空气流通不畅，因此大脑感到加倍的疲劳。
进补方法：大脑很挑剔，只喜欢既美味又有营养的食物，偏爱含有较多卵磷脂、谷氨酸的食品，鸡蛋、燕麦都有保护大脑细胞、帮助其迅速恢复活力的功效。
人参山药糯米粥：准备人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量;先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。不过，高血压、发烧的人不宜此法。
2、黑眼圈
很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡，并出现严重的黑眼圈，如何去除黑眼圈，饮食进补也是至关重要的。
进补方法：鸭肉、鸭蛋、绿豆、藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的佳品，日常饮食中不妨多选食。
枸杞泡红枣：枸杞子素来有养肝明目之功效，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳等症状很有效。你可以将枸杞子一小把、红枣3-4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡饮用。如果熬夜后附带有口干舌燥、牙龈肿疼的状况，可另加几朵白菊花一起冲服。
3、 视线模糊
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现黑眼圈那么简单。很多熬夜的人都会有视线模糊这个症状，甚至看不清电脑上的字，以为是眼睛有了分泌物，使劲揉上一揉，依然没有缓解。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能使视力出现骤降，下降幅度最低可至0.1。
进补方法：常吃富含维生素A和b族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的多余自由基，从而减轻对眼睛的伤害;枸杞味甘、性平，能养肝明目，其所含的胡萝卜素在人体内可以转化为维生素a，从而起到治疗视物模糊、维持正常视力的作用。大家都知道菊花有清肝明目，祛毒散火之功效，在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。
4、肌肤暗淡
皮肤在晚上十点左右就开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤暗淡及干涩、皱纹丛生。
进补方法：猕猴桃在水果中属于含有较多维生素C的佳品，猪脚则以含有大量的胶原蛋白而著称，此二者均有助于防止皮肤的水分流失、并能补充肌肤修复所需要的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽。
中药煲汤：当归补血活血，且含有丰富的微量元素，能够营养皮肤;枸杞子滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的效果。煲汤时可放入适量的当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中药材，均有很好的调节内分泌、养血效果，每周应喝2-3次。
5、痤疮
除了青春期雄激素分泌过多、父母的体质遗传等是痤疮的诱发因素外，频繁的熬夜也会导致内分泌紊乱，肌肤水油失衡，油脂分泌增多，堵塞毛孔，成为脸上长痘痘的一个重要因素。
进补方法：应少吃甜食、辛辣刺激和油腻的食物，比如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品以及含有过多动物脂肪的肥肉，都能很好地预防或减轻痘痘。多吃蔬菜和水果，特别是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便的通畅，及时排除体内的毒素。此外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等高解毒的食物。
经常熬夜对给身体带来很多伤害，对于那些经常熬夜的人来说，事后一定要注意多通过饮食来减少熬夜带来的伤害。除了饮食，小编还介绍一些基本的补救措施。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一片补水面膜，给肌肤补水。
2、起床后用冷水与热水交替洗脸，踧踖面部肌肤血液循环。
3、熬夜后涂抹护肤品时，先按摩脸部五分钟。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6、一定要吃早饭，而且一定要补充充足的能量，早饭要选择热的面点和豆浆，不要吃凉的面包牛奶。
我给大家介绍了熬夜后的补救措施，大家可以在熬夜后试试熬着来吃吃吃，熬夜一直不被提倡，但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作已经让不少上班族习以为常。但不代表你们就可以任性的熬夜了，事后弥补是不能完全挽救的，所以白领们一定不要经常熬夜。
