圣诞期间各派对中，遇见一些几年没见面的朋友，他们的身体转变，令朋友圈大为惊叹。以前大家都觉得头发太多又热又焗梳洗麻烦；年长了，才知道没有才是最烦恼！脱发有很大原因是因为遗传、年纪、身体状况，但饮食都也有莫大影响。
四种饮食防止脱发
1、断糖
大家见我写添加糖与体脂的关系也很多次。糖分不单影响体脂，跟脱发也扯上关系。箇中原因亦相同：进食对身体无用的添加糖，令血糖飙升而引致血糖不稳定，身体从而自动释出大量胰岛素。脱发，跟胰岛素分泌及拒效有莫大关系，尤其2型糖尿病患者为多。多余的胰岛素，会黐附上头发囊细胞，导致头发脱落。所以要留意添加糖陷阱，例如饮品、甜品、糖果、饼干小食、添加了糖的乳酪等等。天然水果及无添加干果不属于添加糖，可以放心进食。
2、多吃果仁瓜子
矿物质镁对头发生长也非常重要。研究指出超过半数的成人欠缺足够镁，而脱发正是缺乏镁的症状之一。南瓜子、巴西果仁、腰果等都是含高量镁的食物！下午茶用果仁瓜子作小食，甚至正餐用果仁去代替肉类也是健康对策。
3、素食者留意贫血情况
脱发，是贫血其中一个病征。当身体进入贫血状态，自动调校进入保护主要器官状态之中。所以，身体就自动将养分带去主要器官，舍弃头发细胞。缺乏养分的情况下，头发自然剥落。如果是因为缺乏铁质而贫血脱发，当进食足够铁质之后，头发会再生的，可放心。高铁质食物主要来源有贝壳类海鲜及肉类；成人女士每天需要18毫克铁质，一份三安士蚬肉就已经含24毫克，而各种肉类含两至三克。高铁植物食物来源有南瓜子（¼杯提供8.6毫克）、干豆（如红腰豆黑豆等每分¾杯提供4至5毫克）、硬豆腐（¾杯提供8毫克）等。
4、每天3色
对！讲过很多次都要再说。要Eat Clean并非只吃绿叶蔬菜，而是不同颜色的蔬果。提供抗氧化物质去头发毛囊细胞的，特别要多吃紫蓝色及红色蔬果。另外维他命C也能刺激骨胶原生长，强化头部细胞组织，所以橙黄色食物也不能缺少。
每天掉50到100根头发是很正常的事，但是如果超出这个量，就有可能是脱发症了。大量脱发在医学上称为秃头症，致病原因是头发的正常生长周期紊乱，发囊病变并被疤痕组织替代。脱发会影响头皮甚至全身的健康。脱发可能由遗传，激素分泌，身体状况，服药所致。男女老幼都有可能遇到脱发的问题，但通过治疗和改变生活习惯，脱发的问题也会得到缓解。
防止脱发加剧
释放压力。
压力过大可能会造成不同程度的脱发，因此要放松心情。通过冥想，散步，做瑜伽可以舒缓压力。你也可以通过记笔记来搞清楚每天的压力来源。因为压力造成的脱发问题是可以缓解的，一旦消除压力，头发可能就会再生。以下几种脱发是由于压力过大所造成的：
在重压之下，发囊可能会因此而进入休眠期，造成静止期脱发。短短几个月内，受损的头发会在你梳理或者清洗头发的时候脱落。患有拔毛癖的人会无法抑制自己的冲动，将毛发从头皮上，眉毛上和其他身体部位上拔除。拔毛癖是某些人应对压力，紧张，孤独，无聊和沮丧的方法。压力也会导致局限性脱发。局限性脱发会让人体的免疫系统攻击毛囊，导致脱发。
呵护头发。
不要梳绑得过紧的头型，比如梳辫子，发髻或者扎马尾。不要使劲拽或揉搓头发。洗发的时候动作轻柔，多用温水而不是热水。梳头时不要太用力，梳齿间距较大的梳子可以防止拽掉头发。此外尽量不要过度美发，避免烫发，卷发或者热油护理。
喝水。
发干的四分之一都是水构成的。每天至少用230毫升左右的水杯喝8杯水，充足的水份有利于头发的生长。
饮食中添加草药。
鼠尾草可以提升头发浓密度，迷迭香可以促进头发生长，这两种草药都可以在做饭时使用。每周都要食用这些草药，迷迭香最好买新鲜的，不要晾干的。营养均衡的膳食可以避免脱发。你也可以将迷迭香和杏仁油混合，然后将混合物直接涂抹在脱发的头皮处。
