若是早晨起床时，忽然感觉颈部出现疼痛，并且无法正常左、右转动脖子，俗称的「落枕」，其实就是颈部肌肉急性发生痉挛或拉伤。由于颈部肌肉以支撑头部，但若是长期的姿势不良，即可能逐渐使肌肉过度劳损，又因夜晚气温降低更易刺激肌肉收缩，另外睡姿不良、枕头高度或软、硬程度等影响，恐致睡醒后，就发生脖子疼痛、或无法灵活地转动的情况。
下列说明简易4招预防「落枕」的方式，即可从日常生活中来改善降低发生落枕的情况，但若是经常不断的发生落枕，或是严重疼痛影响脖子、颈部等，建议应尽速就医检查，以免造成永久的伤害。
1.挑选适合的枕头：
建议应挑选软、硬适中，并且长、宽、高皆适宜的枕头，尤其是枕头的高度，较合适的枕头高度，通常是躺下后，脖子可维持着如同站立状态的正常曲线、幅度。若是枕头过高，造成偏低着头、颈部，而若枕头过低，则又造成仰着头、颈部，都相当容易使脖子、颈部肌肉不舒适。另外过软的枕头，头部就容易凹陷，也无法使额头维持于和下巴等高的睡姿；至于太硬的枕头，则无法提供支撑点，并更易使脖子、颈部肌肉紧绷僵硬，也要注意尽量避免使用。
2.规律的运动习惯：
建立良好且规律的运动，能保持身体柔软度，由于若是肌肉过于僵硬，也易导致肌肉酸痛等不适，另外加强伸展肩颈、背部，能促进肌肉的弹性，以缓解改善减少发生「落枕」。
3.加强颈部的保暖：
除建议平日维持良好的睡姿，天冷时更要注意颈部的保暖，另外使用冷气、或电风扇时，建议切勿直接对着头或颈部，避免颈部肌肉受到过度冷风的刺激，而又导致「落枕」的情况。
4.注意良好坐姿、睡姿：
建议以贴枕而卧的睡姿，若有翻身时，尽量以轻柔和缓的动作，避免忽然快速地扭曲颈部的状态，皆易导致发生「落枕」。另外久坐或坐姿不正确等，例如：长期的颈部过于前倾、或肩膀过于高耸等，更都要尽量避免。建议正确的坐姿应是肩膀应平整放松、并切勿高耸，而头部能以直视前方、下巴微微地收缩，维持良好的姿势，更能调节肌肉维持弹性，避免影响健康。
