睡觉睡落枕了,这是我们大家都比较容易发生的,可能晚上没有睡好觉,不老实,所以,导致落枕了,那么,落枕的话该怎么办呢,哪些办法是比较可行的呢,在日常生活中,我们又该怎么样才能保证好睡姿呢,好吧,带着这个问题下面就随小编一起来了解一下吧!
落枕该怎么办呢?
不小心落枕了什么办法最有效呢?
落枕可以通过一些按摩扭动脖子等来进行治疗,这样能有效的缓解脖子的酸痛等,让脖子恢复正常。下面跟着小编一起来运动脖子吧。
1.伸缩颈部
坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2.旋转颈部
坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3.轻揉颈部
解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4.左右歪头
坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5.低头仰头
坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
6.摇摆下颌
坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
7.耸动双肩
坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
8.拍打双肩
坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
9.按摩枕部
解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
10.以头“写”字
以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。
如何预防落枕
不小心落枕了让人很难受,甚至好几天的生活都会受到影响,那么,我们该如何预防讨厌的落枕呢?
1.枕头
要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2.睡眠姿势
要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3.注意保暖
要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4.饮食
要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.运动
要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做"米"字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
结语:以上就是小编要给大家介绍的,关于落枕及预防落枕的相关常识,小编也希望这篇文章能帮助到大家哦,最后祝大家健康生活中每一天,每天都有一个快乐的心情哦!!