1.晚餐热量过剩
由于工作忙，早餐基本省去，或者敷衍了事;午餐大多数人是叫外卖或者快餐，往往单一而油腻，碳水化合物含量高，缺少膳食纤维，营养结构不合理;晚餐比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，导致暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，更不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意营养摄入的动态平衡，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖快餐，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、碳水化合物较高的食物，多摄入膳食纤维。晚餐可以适量补充营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较多食品的摄入。
2.不良进食习惯
上班族要避免不良进食习惯，如一边工作一边进零食，饼干代替正常进餐，摄入过多的咖啡伴侣和糖，经常喝含糖饮料，加班后吃消夜等。
对策：少吃零食，特别是不要吃甜味食品。
3.压力过大
由于工作压力大，一方面易导致内分泌紊乱，激素分泌异常，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面高压力也容易激发人吃东西的欲望。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。
对策：平日在办公室避免长时间坐着不动，应尽量间隔一段时间起身走动，增加各种运动。每周150分钟的运动即可获得很大的益处。
4.睡眠时间少
睡眠时间的不足，使得人体生物钟紊乱，影响体内荷尔蒙——瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重的重要激素。
对策：通过体育运动、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解紧张情绪。
