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“冬至”之后,开始“数九”,是一年中最冷的一段时间。“冬练三九”,不提倡挑战寒冷。漫长冬季,寒冷对患心脑血管疾病的人将是一次严峻的考验,因此冬季锻炼要科学,而且必须时刻注意保暖。
早睡晚起,每天保证至少八小时高质量睡眠,午睡半小时。日出以后,才是锻炼好时间。
冬季锻炼一定要做好热身,具体的做法是对搓双手、抚摸面部、做操活动筋骨等,运动量应从小到大逐步增加。
冬季属于“阳消阴长”的季节,大汗淋漓会造成阳气损耗,锻炼应当微汗即止。