如何提高身体健康,这对每个人来说都是非常的重要的,很多女性都面临着这样的问题:好好的皮肤突然出现了黄褐斑,肥胖总在不经意间造访,身体的某些敏感部位会出现肿块等不适,其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪,也就是说内分泌失调了,想要健康的话那就要及时调节。那么调节内分泌的食物有哪些?调节内分泌的方法有哪些呢 。
调节内分泌的食物有哪些?
1、黄豆
黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征,调节女性内分泌失调。黄豆制成豆浆后,含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,其他任何乳类都高。以下推荐两款食谱:
(1)、花生豆奶
黄豆、花生各45克,牛奶200克,水1200毫升,糖适量,材料洗净,放入豆浆机加水,打碎煮熟,再用豆浆滤网过滤后即可食用。
(2)、黄豆浆
黄豆85克,水1200毫升,糖适量,材料洗净,放入豆浆机加水,打碎煮熟,再用豆浆滤网过滤后即可食用。建议加3~5粒杏仁,可使豆浆更鲜、更浓。
2、蜂蜜
蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸,维生素等,营养价值非常高。多喝可以美容养颜,还能调节内分泌、补充体力消除疲劳,增强人体对疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。以下推荐两款食谱:
(1)、鲜百合蜂蜜
鲜百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,加蜂蜜拌和,上屉蒸熟。
(2)、蜂蜜鲜藕汁
取鲜藕适量,洗净,切片,压取汁液,按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀服食。每日2~3次。
调节内分泌的方法有哪些?
1、合理安排性生活
临床研究表明,乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病,都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以,保持家庭和睦、夫妻生活和谐,对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。这个调节内分泌的方法,大家不妨参考下。
2、运动健身
内分泌出现问题,也是荷尔蒙出现障碍,人体有许多不同的荷尔蒙,分布在全身内,帮助人体器官之间协调,对生长发育、生殖等起到调节作用。平衡荷尔蒙需要注重户外锻炼,积极参加健身运动,日常应该按时作息,劳逸结合。特别需要控制夜生活,应该积极的保证充足的睡眠。
3、减少熬夜
睡眠不足会导致新陈代谢失调,经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。
4、控制情绪
情绪是影响女性内分泌的重要因素。从中医上来讲,情志对内分泌有一定影响,所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。保持愉快、乐观的情绪,保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法。
女性特别要重视放松身心,减轻心理压力,克服焦虑、紧张等不良情绪,努力提高自我控制能力,避免惊恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激。
5、调节饮食
中医认为调节内分泌,要先令气血通畅,使精血滋养全身,促进血液循环,再由内而外全面调理,彻底平衡内分泌。所以,做到以下几点,对平衡内分泌很有帮助。
食物应该保证品种多样化,搭配合理,多吃蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调食物以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调。其中女性饮食调理不可挑食、偏食、厌食,尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。
结语:女人对身体的保养还是不能忽视的,如何护理身体,这些都知道了吗,本文的介绍也是不能大意的。调节内分泌吃什么,看了以上为大家介绍了吃了有利于调节内分泌的食物,想要大家不再有困惑了吧。同时也为大家介绍了调节内分泌的方法,想要赶走内分泌失调的,调节内分泌的朋友们,不妨认真看看。
