上班族,是现代社会十分庞大的一个群体,由于工作繁忙,对于饮食的健康难免会忽略,外面的饭菜调味料口味重,越吃越想吃,长期以往,身材走了样。那么,上班族如何快速减肥呢?上班族减肥的最好方法有哪些呢?下面,我们一起到文中看看,上班族怎样快速减肥。
控制饮食是减肥者首要的工作,但对外食族来说就不是那么容易了,那么,上班族该如何快速瘦身呢?
1.少碰高脂肪的食物
油炸类的食物是减肥族绝对要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。
2.准备一碗水去油
在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。
3.汤面比炒面热量少
当个外食族一定有不少的机会到面店光顾,但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多,热量也就高过于汤面了,所以下次当你想吃面时,改吃汤面吧!
上班族带饭选蔬菜减肥又健康
蒜苔炒鱿鱼
用料
蒜苔250克、小鱿鱼2条、红椒1个。
调味料
甜面酱、料酒、盐、胡椒粉。
步骤
1、将蒜苗的头摘去,整根洗净后,用刀先将根部切下一点,再改刀切成3厘米长的段;红椒去籽切丝备用。
2、鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条,入沸水汆烫10秒捞出备用。
鱿鱼去内脏、撕去表皮的薄膜横切条
3、炒锅加油烧热,放入蒜苔略炒断生。
4、加入甜面酱炒出香味。
5、将汆烫过的鱿鱼倒回锅中翻炒。
6、再加1勺料酒、1-2大勺水、一点点盐和胡椒粉翻炒均匀即可。
韭菜豆渣饼
材料:豆渣50克、玉米面适量、韭菜50克、鸡蛋1个。
调料:盐,香油。
做法
1、豆渣放入玉米面中,混合均匀。
2、鸡蛋打入豆渣玉米面混合匀。
3、韭菜洗净切碎,倒入面中,调入盐和香油。
韭菜洗净切碎,倒入面中,调入盐和香油
4、材料混合均匀,能够成团即可。
5、取一些面团,团成圆形,略压成小饼状。
6、平底锅中倒少许油,放入小饼小火煎。
7、一面煎金黄后,翻面,至两面都成金黄即可。
彩椒炒鸡丁
原料:鸡脯肉,红黄绿彩椒,盐,生粉,鸡精,少许糖。
做法
1、鸡脯肉用水冲洗干净去掉筋膜。
2、把鸡脯肉切成小丁加入盐,生粉,少许糖,用手抓匀后加入少许植物油,再次抓匀腌制15到20分钟。
3、把锅烧热后倒入油放蒜片爆香,下入腌制好的鸡丁翻炒。
4、鸡丁炒至颜色发白后倒入切好的彩椒丁翻炒1分钟,加入适量的食盐、鸡精翻炒均匀即可。
焗烤鲜虾蝴蝶面
材料
蝴蝶面、大虾、洋葱、大蒜、马苏里拉奶酪、橄榄油、淡奶油、白兰地、盐、黑胡椒。
做法
1、汤锅里的水煮沸后,加适量盐,煮熟蝴蝶面。
2、在煮面的过程中,把大虾去壳留尾,清洗干净。
3、洋葱切碎、蒜切片。
做法
1、小火加热橄榄油炒香蒜片。
2、放入洋葱慢慢炒香。
3、放入大虾一起炒。
4、加一点儿白兰地或白葡萄酒去腥。
5、将煮好的蝴蝶面放入炒锅翻炒。
6、加入淡奶油或白酱。
7、慢慢将汤汁炒浓。
8、加入少量黑胡椒和盐调味。
9、将炒好的食材放入耐热的玻璃碗里、撒一些马苏里拉奶酪。
10、放入预热好的烤箱里,190度,6-8分钟即可。
把握午间10分钟,上班族瘦身很轻松
一、双腿频举
仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
二、踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动
仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10-20次,逐日增次。
四、身体慢转
端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10-15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3-5次,逐日增加。
五、臀部“行走”
伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5-10米。每日两次,逐增距离。
漂亮的脸蛋和完美的身材,是所有人都想要的,尤其是对于繁忙的上班族来说,由于工作的性质不同,身体长期得不到锻炼,不胖才怪,以上文章分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法,希望通过本文的分享能够帮助到大家。
