早餐哪些食物必不可少

发布时间:2018-08-29  来源:复禾健康   

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  油条豆浆是中国人早餐的标配,然而油条比较油腻,并不适合当早餐,且空腹喝豆浆会加重肠胃的负担,对肾脏不好的人更是不利。当然除了喝豆浆之外,想要早餐吃得更有营养,那么不妨多喝这些米煳,下面介绍的米煳很好做,只要花上几分钟就完成了,而且喝起来也好喝,所以妹子们赶紧学起来吧。

  不同年龄段的适宜早餐

  儿童的早餐:

  儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  中年人的早餐:

  人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜''''''''但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

  早餐哪些饮食必不可少

  空腹喝一杯温开水

  因为口腔里的环境已经搁置一个晚上了,所以早晨起来第一件事应该是刷牙。刷牙的目的是为了健健康康地喝下今日第一杯水。不要小瞧了第一杯温水,因为它不仅可以补充一夜所流失的水分,还可以帮我们暖胃、清肠、排毒。

  早餐中的维生素。

  早餐中的营养一定要均衡,因为朝九晚五的我们失去了吃零食、水果的自由。大部分维生素要从早餐中获取。早上可以吃一些蔬菜沙拉,或者餐后吃一个苹果,或者猕猴桃。

  早餐中的蛋白质。

  这是一个上午我们能量的来源,不妨加一个鸡蛋,如果觉得荷包蛋太油腻那就清水或者茶叶煮个带皮的也不错。

  早餐中的谷物。

  谷类既可提供充足的能量以及碳水化合物,又可避免摄入过多的脂肪及含脂肪较高的动物性食物,有利于预防相关慢性病的发生。早餐我们可以吃一碗小米粥或者大米粥。

  早餐中的膳食纤维

  膳食纤维能够延缓和减少重金属等有害物质的吸收,减少和预防有害化学物质对人体的毒害作用。不妨用竹笋、藕片、芹菜拌一些小凉菜。

  推荐6款营养早餐米煳

  紫薯米煳

  紫薯大家都吃过,味道跟地瓜差不多,但是没有地瓜那么甜,把紫薯做成米煳的话,好吃又营养,早餐的时候来上一碗非常好。

  材料:紫薯、大米。

  做法:把买回来的紫薯先去切然后切好,和洗好的大米一起泡一个晚上。然后把泡好的紫薯、大米还有水一起倒入豆浆机中,打成米煳,一碗营养好喝的米煳就完成了。

  谷物米煳

  原料:地瓜、麦仁、糙米、玉米片各适量。

  做法:把上面原料中的这些食材都用水洗好,麦仁和糙米用水先泡一会,练功去皮切小块,倒在搅拌机中,加入玉米片、麦仁和糙米,再加上需要的清水,加盖启动,不一会儿浓香的杂粮米煳就完成了。

  南瓜煳

  材料:南瓜、大米各适量。

  做法:把新鲜的黄皮南瓜去皮,洗一下,切成块,大米也用水洗干净,将弄好的黄皮南瓜和大米一起放入机器中,加点水,做成米煳就可以了。

  坚果米煳

  原料:坚果、大米各适量。

  做法:将剥好的核桃仁、花生和大米放在一起泡水里一晚上,隔天早上把泡好的材料都放到豆浆机中打磨成煳就可以吃了。

  山药地瓜米煳

  原料:地瓜、山药、米饭、黑芝麻粉、白糖各适量。

  做法:地瓜要先蒸一下,山药也要先煮熟,蒸熟之后一起放在容器中,加上黑芝麻粉、米饭和白糖,加入水,这里用开水最好,打碎就可以了。

  栗子米煳

  材料:黄皮南瓜、板栗、米。

  做法:超市买来的南瓜洗好切好,和洗好的大米放一起,加入水,栗子处理好,将泡过的南瓜块、大米和栗子一起放入豆浆机,加入水,做成米煳就好了。

  结语:以上就是小编介绍的几款非常好吃的米煳,不仅小朋友可以吃,而且忙着上班没时间吃早餐的话,花上几分钟做一下,好吃的早餐就有了,所以妹子们有空的时候赶紧来做做看吧。

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