在我们的日常生活中，小编会发现很多朋友喜欢运动，并且运动时候喜欢喝运动型饮料。现在市面上有很多运动饮料，说是能及时补充能量。运动饮料真的适合运动饮用吗？运动饮料什么时候喝？孕妇能喝运动型饮料吗？
运动饮料真的适合运动饮用吗？
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
运动饮料什么时候喝？
建议：可以用「一小时」来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了；但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200ml。
运动饮料的成份是什么运动饮料是为从事剧烈运动的运动员所设计，一般都是含有电解质的含糖饮料，根据台湾标准（CNS）的规定，其各种电解质的浓度为：钠离子552 微克╱毫升以下；钾离子195 微克╱毫升以下；钙离子60 微克╱毫升以下；镁离子24 微克╱毫升以下，而酸碱值则于介ｐＨ值2.5 - 3.8 之间。
除此之外，里面当然还会有碳水化合物，浓度大约在6.5％~8％之间，是主要的热量来源。其他添加物则可能依每个品牌不同，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维他命，或是有些品牌加入现在流行的「BCAA支链胺基酸」，则是为了强调机能性。
喝运动饮料怎么选择？
市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低，有些人则会加水冲淡一些，不过蔡玲贞认為，若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品。
喝运动饮料会胖吗？
运动超过一个半小时，可以喝一些运动饮料。但如果运动时间低于1小时，则喝凉开水比较好。因为喝一瓶运动饮料就相当于吃了5-6块方糖一样，糖分比较高。在失水严重的夏季，我们一边喝运动饮料，一边运动，你会发现自己一点都没变轻。如果自己长期有运动锻炼计划，则可以考虑喝运动饮料补充营养，否则运动后喝运动饮料会容易长胖。健身跑步前喝运动饮料可以尝试。运动中则可以考虑凉开水，而且还是小口小口地喝，喝的量也要控制好。
孕妇能喝运动饮料吗？
孕妇不能和运动饮料。
日常生活中，我们都爱喝些饮料，这倒是没什么不便。但如果是孕妇，则多考虑是否适合。运动饮料中的主要成分是碳水化合物、糖分、柠檬酸、牛磺酸、色素等。
糖分摄取过量，对血糖偏高的孕妇来说会增加胎儿的负担，有可能造成胎儿先天性畸形，发生妊娠综合症。而且怀孕期间，孕妇肾排糖的功能会有所降低，血糖高的孕妇长期喝运动饮料，会增加肾脏负担。某些运动饮料中含有咖啡因。咖啡因对人体的影响比较大，孕妇摄入过量的咖啡因会导致子宫收缩。
看到网上评论“是否喝饮料”的话题。多半是不建议喝碳酸饮料、运动饮料等。虽然我们也指出喝碳酸饮料、运动饮料对孕妇不好，但并非意味着一口都不能喝。只是孕期中的孕妇为了宝宝健康着想，糖分过高的饮料不能服用过量。
运动饮料的危害？
多喝无益
运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。
特殊人群要注意
心脏负荷加大、血压升高，患高血压和心脏疾病的人应避免饮用。如果你属于这类特殊人群，不建议购买运动饮料。
运动饮料不能代替水。水是维持正常生理活动的营养素。虽然运动饮料中加入了维生素、葡萄糖、矿物质、电解质、咖啡因、牛磺酸等成分，这些对抗疲劳、补充营养有一定多个帮助。但是它始终不能代替水的作用。
