身体保养好了，才是最重要的事情了，补充蛋白质这也是大家都渴望的。蛋白质是和我们生活所息息相关的物质，我们的体内万万不能缺少了它。那么到底人体内含有多少蛋白质才是健康的呢，减脂的人一天又能吃多少蛋白质呢?其实每个人体内蛋白质的所需量都是不同的，大家可以结合如下数据进行判断，从而更加科学合理的安排自己的饮食。
不经常运动的健康成人
蛋白质摄入克数=体重(KG)×0.8
比如：你是个长期葛优瘫的人，50kg，那么你所应该摄取的蛋白质就是40g。
经常运动的人群和健身的人
蛋白质摄入克数=体重(KG)×1.5-2.0
健康女性(目标是减脂增肌或保持肌肉量，同时提高力量和体能)
蛋白质摄入克数=体重(KG)×2.2-2.6
健康男性(目标是减脂增肌或保持肌肉量，同时提高力量和体能)
蛋白质摄入克数=体重(KG)×2.2-3
目前对于蛋白质推荐摄入量，每个机构和国家都给出了不一样的标准。但是2.2一直是健身届的黄金数字。(美国机构的推荐量明显高于华人)
如何科学搭配蛋白质才合适
高蛋白食物要想被机体充分消化、吸收，还得在搭配上下点工夫。哪些食物适合与蛋白质同吃，哪些则最好错开食用?
1、蛋白质+淀粉：不合适蛋白质与淀粉的消化环境酸碱度不一样，前者需要酸性环境，后者则最宜在碱性环境中消化。
2、蛋白质+水果：不合适水果中的果酸可抑制消化液分泌，破坏消化蛋白质所需的胃蛋白酶，进而引起蛋白质消化不良。同理，蛋白质跟糖类也不是好搭档，因为糖类也可抑制胃液分泌，妨碍蛋白质的消化与吸收。
3、蛋白质+蔬菜：合适蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。同时，光有蛋白质是不能让人体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色。
3、蛋白质+茶：不合适吃高蛋白食物后不要急于饮茶，否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。
蛋白质含量高的食物主要为以下4种。
1、奶类食物以及奶制品
像牛奶、羊奶、马奶这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅可以帮助我们补充充足的蛋白质，同时还含有丰富的钙质，经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。
2、肉类食物
牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物都含有丰富蛋白质。
3、蛋类食物
说到蛋白质含量高的食物，蛋类食物是个中翘楚，无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，所以注意不要过量食用。
4、大豆类食物以及豆制品
植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，非常容易被人体消化吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。
结语：现在大家都知道怎么补充身体了吧，蛋白质的保养也是有很多的好处的。补充蛋白质非常有益健康，不管什么时候都是需要及时的护理身体的，这些保养的方法各位都知道了吧，科学的补充蛋白质还是比较重要的。
