失眠可是大家都会遇到的，因为一些事情，睡不着的人也是比较多了，失眠也是很多朋友都有的症状，有些人会在失眠的时候吃安眠药，但是长期利用安眠药来入睡会对身体造成伤害，今天小编就来给大家推荐几款能助眠的食物，一起来了解下吧。
小米
小米粥是近些年比较常见的养生药膳，中医认为，睡前喝一碗小米粥有不错的助眠功效，这是因为小米里的淀粉可以让人们产生温饱感，促进胰岛素的分泌，从而达到快速入睡的功效。
香蕉
便秘的时候可以通过吃香蕉来促进排便，那么失眠也能吃香蕉吗?专家表示，香蕉里的镁可以缓解肌肉紧张的状态，人们在工作一天以后会感觉很疲惫，这个时候吃一根香蕉也能有安抚心神，助眠的效果。
蜂蜜
失眠的人对蜂蜜肯定不会陌生，睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的习惯，蜂蜜里的多种元素都可以缓解人们紧绷了一天的情绪，情绪得到放松以后自然也会睡得比较好。
牛奶
牛奶是常见的助眠饮品，牛奶里的色氨酸可以镇静人们的情绪，不过睡前不要喝牛奶，建议将牛奶加热到温热，然后慢慢喝完，热牛奶有更好的助眠效果。
莲子
莲子是中医上常见的一种药食同源的食物，莲子对于治疗夜间多梦睡不好有一定的功效。当你在睡觉的时候经常出现做梦，梦魇的情况，那么建议将莲子与鸡、鸭同炖，坚持食用能提高睡眠质量。
失眠的时候怎么快速入睡
听音乐
很多朋友之所以会出现失眠的症状，与情绪紧张、得不到放松有很大的关系，这个时候建议你听一些舒缓的音乐来放松自己，切记不要在睡前听节奏感很强的电子声，否则会影响到睡眠质量。
调整睡姿
不舒服的睡姿也会影响人们的睡眠，有人说平躺着比较好入睡，有人则喜欢侧卧，选择自己感到最舒服的睡姿也可以让你睡得更好，另外，寝具的好坏也会影响到你的睡眠质量。
戴上眼罩耳塞
每个人睡觉的习惯都不同，如果你会因为光线、声音而睡不好，那么建议你准备一副眼罩跟耳塞，睡觉的时候戴上它们，你会发现自己入睡的速度变得越来越快。
结语：调理身体，保养好睡眠关乎一生的健康，睡眠真的是特别的重要了。以上就是有关提高睡眠质量的一些相关资料了，睡眠好坏对我们来讲是非常重要的，所以人们一定要重视睡眠，这样才能更好的保健身体。
