女性朋友对夏天可以说是又爱又恨，爱的是，夏天可以穿上尽量少的衣服，让自己的身材尽情的展现。恨的是夏天阳光太强烈，一不小心就会被晒出一身黑皮，涂抹防晒霜又会让人很不舒服。其实通过吃，就可以达到很好的防晒效果。
夏天防晒的饮食须知适量摄取黄红色蔬果
红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
每天吃高维C水果(水果食品)
维生素(维生素食品)C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
经常吃豆制品
大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。
100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
抓把坚果当零食
对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。
坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。
另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
夏天防晒，推荐最好的食物就是西红柿，它特有的番茄红素，能起到非常好的防晒效果。不过，在吃西红柿的时候，最好是生吃，并且最好是吃自然成熟的西红柿，这样的西红柿吃起来防晒效果才是最好。
