随着生活水平不断的提高以，各种污染越来越严重，健康被现代人广泛关注，由于各种污染的毒害体内产生的“垃圾”也越来越多，如何清除这些“体内垃圾”？其实，不外乎科学饮食和多多运动。
科学饮食
在消除“体内垃圾”方面，饮食也至关重要。有人曾对健康长寿的老人做过统计，发现他们普遍喜欢吃鱼和豆类食物。这是有科学根据的，因为鱼油可以降血脂。加拿大的北部居民爱斯基摩人，常年累月吃鱼，他们得心血管疾病的人就特别少。而豆类食物除含有较高营养价值外，还有中和体内毒素的作用，如绿豆有通行十二经络、解毒的功效，是一种很好的促进体内毒素排泄的食物。“要长寿，多食豆”、“上年纪，多吃鱼”就是这个道理。
多吃蔬菜、水果有益健康。如萝卜可以助消化，促进粪便的排泄，减少毒素的吸收;南瓜、山药可以降低血糖，是糖尿病朋友的美食。蔬菜中富含的纤维素还可以清洁肠道，减少脂质的吸收。人们常喝的鲜果汁、蔬菜汁，它们进入体内消化系统后，会使血液呈碱性，并溶解积存在细菌中的毒素，一起排出体外。
另外，香菇、花菇、蘑菇、黑木耳等菌类食物，它们具有清洁血液、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用可以有效地清除“体内垃圾”。常吃鸡、鸭、鹅、猪等动物血，它们中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化酶分解后，能产生一种解毒和滑肠物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变成一种不易被人体吸收的废物，随着粪便一起排出体外。常食海藻的地方，患心脑血管病的病人就很少，因为海藻可以化痰降脂软化血管。特别是海带，它对放射性物质有着很强的亲和力，海带胶质能促进体内的放射性物质随同大便排出，从而降低放射性疾病的发生率。多饮水，也可以促进代谢废物的排出，达到清除“体内垃圾”的目的。
1、菌类
菌类食物有滑肠、洁血、解毒、增智等作用，它们可以活跃消化作用，成功分解不被消化留下的东西。这样就有助于肠道的清除，从而起到排毒效果。
推荐食物：黑木耳、银耳、金针菇、凤尾菇、猴头菇、香菇等。
2、海带
海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出人体，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
3、含胡萝卜素的食物
据研究，自由基（体内产生的有毒物质）会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。而含胡萝卜素丰富的食物可消除人体的自由基，从而达到排毒作用。
推荐食物：紫菜、倭瓜、甜瓜、胡萝卜、柑子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。
4、新鲜蔬菜
新鲜的蔬菜较多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
推荐食物：萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
5、粗粮
粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平时所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
推荐食物：玉米、小米、燕麦、红薯、土豆、荞麦等。
除了科学的饮食外，运动也是必不可少的，运动可有效的改善身体机能，促进“体内垃圾”排出体外。
