头发缺营养是我们很多人都比较关心的事情，随着市面上的洗发水越来越多，好多朋友都不知道改选择什么洗发水好，小编也不例外，听说资源洗发水不错，最近也换了，但是，貌似用的也就这样，一般般，没什么特别好的地方。那么，我们头发缺营养究竟该怎么补充呢，下面就随小编一起来了解一下，希望能帮助大家改善发质问题啦!!一起来看看吧!!
头发粗糙怎么办 吃什么可以改善呢？
1、维生素C
维生素C能防止头发分叉断裂，建议多吃柑橘、番石榴、红薯、奇异果、木瓜等富含维生素C的食品。
2、铁
多吃含铁的食物也会让头发更好，建议多吃红色肉类、豆类和小扁豆来补充更多的铁。铁和维生素C一起吃时会更有助于身体吸收。
3、蛋白
头发是由蛋白质组成的，多吃蛋白质能让头发更浓密。建议定期补充鱼、家禽、牛肉、豆类、扁豆、坚果、种子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。
4、锌
锌是重要的形成角蛋白，而这是头发的主要组成成分。当摄入不足时，头发会变得干燥、没有光泽。但很多女性的饮食里都没有充足的锌。建议吃更多的红肉，南瓜籽。
5、ω-3脂肪酸
想要健康的头皮，脂肪也是关键。饮食中不含脂肪酸，头发会变得干燥和发炎，导致脱发。特别是ω-3脂肪酸，能让头皮和毛囊滋润。建议多吃脂肪丰富的鱼类，如鲑鱼和鳟鱼;如果不爱吃鱼，可以选择油菜籽油、核桃。
6、维生素A
维生素A能够让头发的皮腺分泌油脂，让头发没那么干燥。红薯、芒果、胡萝卜、南瓜都含足量的维生素A。维生素补充剂的效果其实不如食补来得好。
结语：通过小编的介绍相信大家一定对头发缺营养有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以关注我们啦，当然，如果有什么好的意见或建议也可以给我们留言啦，祝各位拥有迷人的发丝哦!!
