随着社会的发展,现在越来越多的男士朋友变成了夜猫子,很多男人的本意并不是这样,可是晚上睡不着让他们无可奈何。那么男人失眠怎么办呢?有什么治疗失眠小窍门能够帮助我们呢?又有什么有效治失眠偏方呢?不要着急,接下来就跟着小编一起去文章中看看吧!
引起男人失眠的原因有很多,我们首先要知道自己为什么失眠,然后才好对症治疗。
心理因素
心理因素引起男人失眠常见,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育);工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。
有种称“周日失眠”男性患者,因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。
必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起男人失眠。
温度湿度
床上温度
特殊姿势
男人特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。
床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
环境变化
客观环境要求男人在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。
不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加男人自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟。
行为破坏睡眠节律
男人睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
一般来说,如果男人有失眠问题,不应急着吃安眠药,建议先试试一些自然的助眠方法。
治疗失眠小窍门
1.晚上避免酒精与咖啡因
酒精能够助眠,但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期,而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生,若在睡前摄取酒精或咖啡因,都会导致我们无法达快速动眼期。
2.养成规律作息
我们的身体状态在规律的生活作息下,会开始维持稳定的动态平衡,身体的反应与机能也会表现的较好,因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯,就能够加强身体的睡眠─清醒周期。
另外,培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式,例如泡澡、阅读等,养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为,帮助进入睡眠模式。
3.避免睡前激烈运动
睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠,但是轻度的运动是可以进行的,且好与睡觉时间间隔三小时以上。
不过重要的是好好观察身体和心理的状态,追踪、注意哪种运动方式能够让你放松,这对你的睡眠周期相当有帮助。
4.避免电视与蓝光
所有的电子设备都含有蓝光,但是其中有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌,导致无法维持稳定的睡眠品质,因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射,快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。
如果无法避免,可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体,多少能够减少吸收蓝光。
5.练习放松技巧
练习放松与呼吸技巧,可以让我们专注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放轻松,用鼻子缓慢吸气约8-10秒,摒住呼吸几秒后慢慢吐气,持续至少4秒以上,重复此动作直到想睡觉。
肌肉放松
趟在床上闭上双眼,将脚指头往自己的脸拉近,数到10,之后放松脚趾,再数到10,重复10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多会导致腹胀或消化不良,这些都会影响你的睡眠,且为了消化大量的食物,身体机制也会加速运转,更不利于入睡,因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠,因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。
7.别强迫自己睡着
如果你发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着,好起床做些温和的事做,不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊,因为你愈是逼迫自己睡着,就愈不容易进入睡眠。
此时我们可以起床找些事做,像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法,让这些睡前习惯再次发挥效用。
治疗男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠,多跟肝郁化火、阴虚火旺相关,故要想有个好睡眠,首先要做的就是“灭火”。
失眠偏方一:莲心饮
配方
莲心30个,盐少许。
服用方法
将莲心用水煎,服用前加少许盐,每天晚上睡前服用。
功效
养心安神,清热去燥,主治失眠。
备注
莲心,性寒味苦,归心、肺、肾三经,可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火,平肝火,泻脾火,降肺火。消暑除烦,生津止渴,治目红肿。
失眠偏方二:阿胶蛋黄酒
配方
阿胶40g,鸡蛋黄4个,米酒500ml,盐适量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸,放入阿胶,化开后再加入蛋黄、盐搅匀,煮沸后冷却储入净器中,每日早晚各服一次,每次随量饮用。
功效
养心安神,清热去燥,主治失眠。
备注
阿胶,性平味甘,归肝、肺、肾经,具有补血,止血,滋阴润肠等功效。对于血虚萎黄,眩晕,心悸;多种出血证;阴虚症及燥症等有疗效。
蛋黄,性平味甘,归脾、肾、胃、大肠经,具有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥、养血等功效,对于体质虚弱、营养不良、贫血等有疗效。阿胶加蛋黄用米酒煮饮,对体虚失眠者非常有效,但春季要适量饮用,谨防上火。
在现代社会中,失眠是很多男士朋友都会遇到的问题,我们不能疏忽大意,失眠不仅仅影响我们的精神状态,同时也会对我们的身体造成危害。今天小编就给大家讲解了治疗失眠的方法,希望能够对大家有所帮助,有需要的朋友不妨试试,相信会有效果。
