很多人都认为骨质疏松是老年病,其实不然。随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属于中老年人的疾病,开始盯上年轻人。那么,为什么说骨质疏松越来越「偏爱」年轻人?主要是由于缺乏运动以及饮食失衡,门诊中接到不少患骨质疏松的年轻病例,都是平时懒得动引起骨量走低,诱发骨质疏松,特别是中年女性和坐办公室的白领。
骨质疏松症又被称为是「沉默杀手」,它是以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征,导致骨的脆性增加以及易发生骨折的一种全身性骨骼疾病,前期症状并不明显,因此很多人不会引起重视。
人之所以会发生骨质疏松,是因为随着年龄增长,骨质会出现一个抛物线形的变化趋势。在28-35岁之间,人的骨质出现一个高峰值,之后就开始出现一个下降的趋势,等人到了60岁以上、妇女绝经后,雌激素下降,骨质疏松症发病率就高起来了。骨质疏松症前期没有明显的症状,但是一些细微的信号却能给我们敲响警钟。如身长缩短、驼背、腰酸背痛,脆性骨折等。
预防骨质疏松最佳的方式是什么?日常生活中,改变不良的生活习惯,避免吸烟、饮酒和进食过量的咖啡因,吸烟、酒精、浓茶和咖啡会增加患骨质疏松症的风险。同时,每天最好能在日光浴下进行锻炼,最佳日光浴时间是在上午8:00至10:00和下午15:00至17:00,日光浴的地点可选择空气清洁的公园,进行一系列慢跑、跳操、打球等锻炼。长期的运动还可以刺激骨形成,增加骨质量。
骨质疏松与人体内钙含量密切相关,补钙有利于预防骨质疏松,促进骨骼健康。但患上骨质疏松症后,单纯的靠补钙和促进钙吸收的维他命D来治疗并不能达到效果。
每天坐在办公室里,少运动,不见阳光,还是“咖啡控”、“可乐控”。这是如今很多年轻上班族的日常状态,但殊不知却暗藏让你日后患上骨质疏松症的隐患。
骨质疏松
1993年,医学界给骨质疏松下了一个明确的定义:原发性骨质疏松,是以骨量减少、骨的微观结构退化为特征,致使骨的脆性增加,以及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。主要临床表现是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。
不要以为这是老年人的专利,跟自己扯不上关系,殊不知,年轻人平日不健康的行为,都有可能日积月累的影响到我们的骨骼健康。
1、告别烟酒、咖啡
喝酒、喝咖啡、饮食口味太咸,都会阻碍体内钙吸收,导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄入过多的盐和过量的蛋白质也会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中应尽量避免。
2、减肥的同时注意补钙
许多年轻人都在减肥,尤其女生。减肥时,食物摄入数量通常会明显下降,钙也随之减少,时间久了很容易导致缺钙。如果不能做到科学减肥,往往会在减肥的同时也减掉了挺拔健美的身姿,得不偿失。另外,在膳食中补钙也有利于减肥。研究发现,当饮食中的钙不足时,能量更容易以脂肪的形式储存起来。
3、多进行户外运动
年轻人要坚持科学的体育锻炼,多接受日光浴。日光浴可以促进皮下合成维生素D,促进钙的吸收,而运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙丢失。
4、摄入丰富的钙质
为了保持骨骼健康,饮食中要含有充分的钙质,还需要维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素帮助身体充分利用钙。我们常见的含钙高的饮食有哪些呢?牛奶、酸奶、卤水或石膏点的豆腐、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果和油籽等都是很好的高钙食物。钙的营养补充剂也是解决钙摄入不足的有效手段,但是,钙不是越多越好,每天400-600毫克即可,最好在饭后立即服用。
