乳房的保健工作是不能马虎的，乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位，且该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。那么，乳腺增生平时吃什么比较好?相信这是每一位乳腺增生患者都很关心的问题。因为良好的饮食对患者的病情具有抑制作用，会起到一定的正面作用。
1、海带：海带是一种大型食用藻类，关于女人来说，不只有美容、美发、减肥等保健作用，还能辅佐医治乳腺增生。研讨发现，海带之所以具有减轻乳腺增生的作用，是因为其间富含很多的碘，能影响垂体前叶排泄黄体生成素。
2、酸奶：能减少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的妇女，患乳腺癌的危险性比不喝酸奶的人低。另外，红薯中含有抗癌物质去氢表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋长。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等也有类似的作用。
3、鱼类：很多鱼类身上就含有较为丰富的微量元素。对于鱼类食物乳腺增生患者可以多吃一些黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参等，因为这些鱼类含有很丰富的微量元素，这些元素是人体所必须的成分，而且可以对乳腺起到保护作用，抑制癌症生长。
4、坚果：坚果类食物包含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰厚蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其间富含很多的抗氧化剂，可起到预防乳腺增生的作用。并且，坚果和种子食物可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰厚的维生素E能让胸部更赋有弹性。
5、新鲜蔬果：
最后提醒：乳腺增生不能吃高脂肪食物，高脂肪饮食是导致乳腺癌的危险因素;乳腺增生不能吃咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生;得了乳腺增生，要忌食辛辣刺激性调味品或食物;饮酒是乳腺病的大敌，应戒酒为好。
女性如何预防乳腺增生的发生?
1、睡觉规律规律：
睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
2、调理月经：
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
3、和谐性生活：
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
4、好心情：
因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
如何保护我们的乳腺
1、保持健康体重
超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的的几率也很高。
不过，现在要给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。
从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%.
2、平衡的饮食
众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。
更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。
每日都从鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。
3、自我检查
在年检中，由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。
如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。
最佳的地点，是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。
使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
4、了解你的胸部
自我检查，也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部，以便让你可以很容易的发现异常情况。
乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。
如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。
体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。
结语：乳腺增生是需要日常生活中多加护理的。对健康人来说每天都应该吃一些新鲜的蔬菜水果，那对于乳腺增生患者就更应该多吃了。另外也可以吃些菌类食物，很多水果中都含有丰富的维生素，比如葡萄、草莓等，多吃一些绿叶蔬菜，比如菜花、黄瓜等，菌类食物可以多吃一些木耳、香菇等，这样可以提高机体免疫力，增强抵抗力，也可以起到防癌作用。
