腰部的保养是非常的事情，如果发现腰部不舒服的话，肯定是得多注意的，毕竟健康的身体是我们都渴望的，到底该怎么做，这还是得好好的了解一下的。腰间盘突出是怎么回事，为什么会出现这个情况呢。引起腰间盘突出的原因又有哪些呢，你知道老人腰间盘突出吃什么食物对健康有益呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
腰间盘突出的锻炼方法
1、腰间盘突出的锻炼方法
退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
游泳:在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。
仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腹肌的锻炼:即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
2、山立站姿可以治疗腰间盘突出
双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。
3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出
单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。
4、拱式可以治疗腰间盘突出
仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫。随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨。保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下。
引起腰间盘突出的原因
从临床上看，排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。虽然腰椎间盘突出并不是遗传病，但受遗传因素影响。如果父母有一方患有腰椎间盘突出，子女患病的可能性增大。妊娠时体重增加，且集中在腹部，会增加腰椎的负荷。外伤、体力活动、打高尔夫球等也会对椎间盘造成很大的压力。
短期诱因是腰椎间盘突出的直接触发因素，以下5个尤其需要注意。
1、腹压增高:有腰间盘突出的时候会引起剧烈咳嗽、便秘时用力排便等症状的发生。
2、腰姿不当:引发腰间盘突出的因素还有就是当腰部处于屈曲位时，如突然旋转。
3、突然负重:突然负重导致的腰间盘突出是指在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加。
4、腰部外伤:急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
5、职业因素:如司机长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
老人腰间盘突出吃什么好
1、老人腰间盘突出要吃高蛋白食物
虾米的蛋白质质量好、含量高。鱼肉的纤维短，含脂肪少，肉质鲜嫩，其蛋白质消化率高达98%。这都是老年人获得蛋白质的最佳食物。老年人每天需要3份蛋白质，一部分蛋白质来源应该以豆类及豆制品(如豆腐、豆浆)取代。
2、老人腰椎间盘突要吃高纤维的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含富纤维，每天都应摄取(但不要太油腻)。纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来。
3、饮食应以蔬菜水果为主
疏菜放一点盐和油煮熟，吃荣喝汤;多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使疥状加重。
4、饮食中注意补充钙、镁、锌等
含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。
食含维生素C的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肝、鸡肝、红萝卜、两兰花、菠菜、生菜、芒果。食富含维生素C的食物，如稿子、柠檬、草薛、红枣、菜花、白菜、土豆、苫瓜、豆角。食含锌量高的食物，如贝壳类海产批、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、小米、小麦、茄子、花小、玉米。
5、饮食禁忌
禁烟酒，不吃肥甘厚味，苦寒，生冷食物，多吃有营养的食物，如动物肝，肾，肾，羊肉和日期。因为高脂肪食品不利于血液运行和神经组织，少食。而冰冷食物会导致造成寒潮袭来腰椎部严重炎症。
结语：腰间盘突出的保养方法肯定是要多注意的，不管是在饮食上还是在锻炼上，都要好好的了解一下，毕竟，拥有健康的身体是大家都渴望的。腰间盘的治疗方法也希望大家都能多了解，在治疗上也是不能马虎的。对中老人来说，多吃一些高蛋白的食物是非常的有利于身体的健康。
