腰酸背痛是临见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，而且常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，经常坐着不运动，或者年龄大了都会出现腰酸背痛的情况，接下来教大家一组动作缓解腰酸背痛的你，而且经常腰酸背痛小心这些疾病找上你。
一组动作缓解腰酸背痛的你
动作一：颈椎关节松动拿一条毛巾，固定颈后部，双手将毛巾向前拉，稳定之后做颈部后伸，同时颈部后仰，达到颈部关节自我松动的目的，10次/组，2-3组/次。
动作二：颈背部肌肉拉伸通过颈部中立位、斜45度位做颈部侧面不同肌群的拉伸，达到对颈部肌肉放松的目的，10次/组，2-3组/次。
动作三：背部肌肉拉伸双手扶墙，两肩放松，身体依靠重力作用自然向前，使肩胛骨向后凸起，可以带动菱形肌，完成背部相关肌群的牵伸，10次/组，2-3组/次。
动作四：腰背肌功能锻炼双脚分开，屈膝90度，以双脚、双手、背部以及头枕部作为五个支撑点，臀部和腹部收紧，然后抬高臀部和腰部，使膝关节、髂前上棘和肩部处于一条直线，坚持5-10秒后缓慢放下。10次/组，2-3组/次。
经常腰酸背痛小心这些疾病找上你
1.腰椎间盘突出，这种病症也是一种非常常见的腰部疾病，主要原因就在于长期的重力影响，导致已经老化的腰椎出现错位导致的，这种病症的疼痛感还是比较强烈的，除了疼痛以外，患者还会伴随着麻木的感觉。
2.骨刺，又叫做关节退化性病变，这种病症是关节炎的一种，主要原因是体内的软骨磨伤造成的。这种表现出来的疼痛感一般人无法忍受，发现即就医，还是比较好辨别的。
3.腰椎肥大，目前全世界有腰椎肥大的老年人几乎占了9成，这说明这种病症的很大一部分原因就是年龄太大，身体老化导致的。一旦患上腰椎肥大之后，对我们正常行走有着非常大的影响，不仅如此，患者还会常常因为无法翻身而影响睡眠，头晕头痛，十分痛苦。
平时工作也要起来运动一下，如果觉得腰椎颈椎实在不舒服及时到医院看一下，不要盲目做一些拉伸运动。
