许多人因为工作和其他原因不得不熬夜。熬夜对身体有很多不良影响，所以在不能逃避熬夜的坏运气的同时，也要注意生活的小地方，更有效的医疗保健、饮食、锻炼、护理不能忽视，希望你能从以下小提示中得到启发，努力减少熬夜的副作用。
熬夜对身体的7大严重伤害
1、耳聋耳鸣
睡眠不足容易导致内耳供血不足，损害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖
熬夜的人经常吃夜宵
3、皮肤受损
皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统紊乱，使皮肤干燥、弹性差、暗沉、痤疮、痤疮、黑斑等问题。
4.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜间保持兴奋，白天会出现无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝等问题。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
胃粘膜上皮细胞平均2-每3天更新一次，通常在晚上进行。如果晚上吃饭，胃肠道不能休息，就会影响其修复过程。同时，夜间小吃长期停滞在胃中，促进胃液分泌，刺激胃粘膜，随着时间的推移，容易导致胃粘膜侵蚀、溃疡。
6.免疫力下降
经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力下降，感冒、过敏等会意外找到你的头。
7.心脏病风险
长期黑白颠倒的人不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，增加了患心脏病的几率。
十招减少熬夜的副作用
1.晚上扭腰
17~19点是体温最有可能上升的时间。适当的运动可以扩大与睡眠时的体温差，帮助快速入睡。如果你还在加班，你不妨扭腰：坐着或站着，双手交叉，双臂伸直，最大限度地伸展头顶，抬起头，深呼吸，重复几次，时间为5~10分钟为宜。
2、晚餐分为两餐
晚上吃东西会影响生长激素的分泌。未消化的食物会刺激胃的工作，降低睡眠质量。因此，尽量在睡觉前3小时吃晚饭。但如果你需要熬夜，你可以分为两顿饭。首先，在正常的晚餐时间吃一顿简单的饭。如果你深夜饿了，少吃点。这可以减少胃里的食物残留。
3.不要提前打瞌睡
在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否则你的身体会提前释放睡眠物质色氨酸，扰乱睡眠节奏，导致深度睡眠。
4、下班后多走一段路
如果你的大脑充满了工作，你的大脑就不会放松。下班后散步可以使大脑从工作模式转向休息模式，帮助睡眠。注意呼吸节奏，每四步呼吸一次。
5.不要一心二用
当许多人回家时，他们会边看电视边吃饭，或者边听音乐边上网。同时做两件事会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。不要分心。一个接一个。
6、安神补水喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，消耗体内B维生素使人更容易疲劳。熬夜时最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等。一般可以用4克左右的茶冲泡一壶。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一种简单易做的滋补方法:取西洋参、枸杞、黄芪10克。作为一天的量，可以益气养阴，清热降火，消除疲劳，增强免疫力。
7.护眼吃水果餐
晚上加班时，眼睛经常过度使用，眼睛疼痛、干燥、肿胀等问题，导致暂时的视力丧失，甚至使人患有干眼症。熬夜时，最好每45分钟休息10分钟，做眼部锻炼，适当吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜和其他富含维生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。蓝莓和樱桃特别适合熬夜。除了保护眼睛外，它们还含有抗氧化剂，可以提神和预防疲劳。
8、别忘了午睡
睡眠不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语说：一夜不睡觉，十夜不醒来。这意味着，如果你一夜不睡觉，你就不能弥补损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉。除了正常的夜间休息外，你还应该小睡一会儿。然而，研究发现，睡眠不能缓解熬夜对身体的危害。中国传统医学强调的天人合一也包括按照自然规律进行工作和休息，这也是获得健康和长寿的重要途径。因此，睡眠补充只是最后的手段，仅限于短期缺乏睡眠。我们仍然应该养成良好的习惯，在适当的时候根据人们的生理周期安全入睡。
9.肩上敷一条热毛巾
如果快速入睡，可以在睡觉前半小时洗澡10分钟，水温38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没有时间，可以在肩膀上敷一条热毛巾，或者用热水洗脖子，活血解乏。
10.上床后先抱团
改善外周动脉血流有助于缓解疲劳，促进入睡。关灯睡觉后，你不妨把膝盖放在一起，双手握住膝盖，尽量把大腿压到胸部，保持这个姿势一会儿，然后恢复，重复几次。
