在手机功能日趋完善的今天，如今许多人，早晨起来第一件事就是找手机，每天睡觉之前要玩一下手机......殊不知在黑灯瞎火里玩手机，光线对比度会特别高，眼睛容易感到疲劳，时间长会影响视力甚至损害眼睛，近来新闻中也有不少类似的报道。
摸黑玩手机导致虽然眼瞎只是个例，但是从中我们可以看出现代人对手机的依赖，高科技带来便利是为了更好的服务我们的生活，而不是让我们变成它们的奴隶，无法自拨。手机依赖症者越来越多，殊不知手机依赖容易带来的危害。
有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态过度的，所以依赖手机会影响新陈代谢;人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，容易忽略疲劳感;社交受到严重影响，如果一味依赖手机，深受手机影响的话，会给我们很多人的心理和社交带来严重影响;依赖手机还会削减思考的能力，手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。
“手机依赖症”既损害身体健康，又损害精神健康，所以我们要多点自律意识，在重视它的前提下，预防它，戒除它，根治它。
摆脱手机依赖症的五个建议
寻找替代娱乐方式。喜欢玩手机的人大多缺乏其他的兴趣爱好，所以要培养自己的其他健康的娱乐活动。比如看书，室内或外运动，旅游等等。让自己休闲生活充足起来，总之就是使注意力不在手机上，有更有意思的事情做的时候就不会想着玩手机。
多与朋友交流。很多手机依赖症人群有一种特征就是沉浸在手机虚拟世界里，喜欢玩朋友圈，发状态得到朋友的回复，喜欢玩游戏。如果能够和朋友多交流，一起参加各种活动，比如可以一起参加支教、骑行等等。就能开放内心，扩大交际圈，也能够使性格变得更外向。
形成良好作息习惯。对每天的生活要有计划。早上几点起床，有什么安排，什么时候吃午饭，什么时候睡觉等等。如果规划好了，并且坚持按着计划去执行，这样能够使自己的生活排的满满的，不给自己机会去碰手机。
减少玩手机次数。这里的"玩手机"指的是打开社交软件，或者玩游戏。戒除一样东西不能一蹴而就，相反应该循序渐进，从减少次数开始，就算成功了。其实不反对玩手机软件，如果玩的次数在合理范围内，就可以接受。
心理调节。很多时候，人们玩手机只是一个习惯性行为，意识上觉得我就该拿着手机，然后不由自主就会去玩。在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处的，并且坚定毅力去克制，那么就能彻底摆脱手机依赖症了。
如果你的手机依赖症比较严重，就要对自己狠一点，将那些吸引你的让你沉迷其中的手机软件删除，强大的自制力是克服手机依赖最有效的，手机依赖症严重者可以得到根治。
参考文章：
《摆脱手机依赖症的几个小建议》百度经验2014-08-10
《手机依赖症的四大危害》千龙网 2012-12-28
