骨质疏松再也不是老年人的专利，越来越趋于年轻化的趋势。江苏省人民医院专家内分泌科唐伟副主任医师介绍：从近年来接诊情况看，很多人年纪轻轻就得了骨质疏松，尤其是年轻女性，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，想要拥有苗条身段拼命节食，坐在办公室中极少运动，这些都有可能导致骨质疏松的发生。
骨质疏松已成为当今全球仅次于心血管疾病的受害人群最多、最具危害性且尚未能治愈的慢性疾病。随着老龄化社会的到来，中国已进入骨质疏松高发期，而年轻病人也在逐年递增，早期预防显得尤为重要。
骨质疏松缠上年轻男女
骨质疏松病人日趋年轻化，这与年轻人生活不规律、爱“宅”不爱动等有很大关系。不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐、经常宅在家很少户外运动、经常熬夜，以及生活工作压力太大，引起内分泌系统紊乱，诱发骨代谢异常，导致骨质疏松的发生。
“打个比方，骨头就像一座房子，里面有很多的骨梁支撑，如果骨头里钙质流失了，就无法承受相应的重量”。唐伟医生介绍说，“骨质疏松症就是一种骨吸收(丢失)超过骨形成而导致骨质松脆容易折断的病理状态”。骨质疏松是一种自然的中老年人群常见的退行性疾病，从某种意义上说，任何人都会存在。不过，有些人骨量丢失得特别快，处于不正常的状态，就会出现骨头疼痛、身长缩短、驼背、非暴力性骨折等较为严重的骨质疏松症临床表现。
补钙从娃娃抓起
从儿童期开始，就要注意饮食中钙质的摄入，多吃富含钙质的食物比如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期、青春期适当补充钙剂。钙在体内吸收必需维生素D的参与，有些儿童明明在不断补钙，一检查，还是缺钙，主要原因是补钙的同时，没有补充维生素D。维生素D可以通过日晒在体内激活，也可通过适当补充鱼肝油来获得。
在35岁以前，人体骨代谢非常旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用，此时骨形成大于骨丢失。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。储存钙的有效手段是均衡饮食，在饮食中持续补充钙质;同时坚持室外运动。
补钙也要补维D 晒太阳最给力
单纯吃钙片并不能起到补钙的效果，还要同时补充维生素D，并且保证每天能晒太阳。都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。有些女性因为担心紫外线，出门就撑伞，容易导致体内活性维生素D的量不足，影响钙的吸收。专家建议市民在预防强紫外线的同时，也要保证晒到太阳。
接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。
所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。夏日里，爱美的美女帅哥们还得适当接受一点阳光照射。
一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。
晒太阳不能盲目，应在上午6时至9时晒太阳，这时的阳光温暖柔和，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午4时至7时阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。(宫丹丹)
