今年母亲节，Ella用一篇长文庆祝自己第三个母亲节的同时，也说出了自己产后落下了子宫和膀胱脱垂的病症，连打喷嚏，原地跳跃和平常跑步运动都会造成尿失禁，这一番话道出了女性生育背后无尽的辛酸和不易。其实不仅是Ella,很多妈妈在产后也会出现这样的问题。
一．造成这种病症的原因是什么？
要阐述原因其实比较难，其复杂程度不是一篇文章能讲完的。但是在“Mamalia孕产妈妈训练营”里，我们找到了特别好的一个形象比喻：腹腔“小房子”，通过这个比喻，能深入浅出地，形象地说明上述问题形成的原因。
造成这种病状的主要原因都要归咎于腹腔“小房子”里的腔压以及“地板”骨盆底肌的无力和失衡。这是什么意思？我们先来跟大家介绍一下它们之间的关系。
我们的腹腔“小房子”是由“屋顶”肋骨下端和膈肌，“围墙”腰腹核心肌肉群和筋膜，以及“地板”骨盆和骨盆底肌构成的。孕妈妈在怀孕的时候，腹部负重一下子多了好几倍，“围墙”被撑大了、缺乏力量，“地板”骨盆底肌被越拉越长，越来越疲惫无力。
试想，“地板”被拉长失去了原有的弹性和力量，同时“屋顶”以及“围墙”也被扩张失去弹性，三者之间就无法紧密联了。三者失联之后，我们的腹腔“小房子”也就松弛无力了。在“小房子”内的子宫、膀胱、直肠无法得到横向支持都往下压，而年久失修的“地板”也无力支撑，使得它们发生移位导致脱垂，膨出以及尿失禁等问题。
所以，要解决这些问题就要让我们的骨盆底肌“地板”重新拥有弹性以及向上兜住的能力，让整个腹腔里里外外层层的肌肉筋膜“围墙”彼此协作并且有力，让“房顶”重新归位、能放松扩张，并与“围墙”、“地板”共同形成良好排列和腹压（腔压）。
二．怎么进行康复训练？
1.呼吸练习
呼吸练习是最柔和，同时也是最重要的“小房子”重建训练方法，它有效帮助身体内部建立平衡、获得能量、恢复秩序。当“房顶”、“围墙”、“地板”三者协作，一起内收合拢，增加腹压的时候，才是腹部深层肌肉真正唤醒，有效训练的的时候。（具体的方法和视频可查阅“Mamalia孕产妈妈训练营”）
2.骨盆底肌练习
尝试做柔和收缩并上提骨盆底肌练习。想象骨盆底肌像水母一样，一收一放，配合呼吸可以是：吸气放松、呼气收缩、上提。慢收、慢放。可以尝试提到高点时，停住10秒钟。刚开始如果掌握不好可以先不配合呼吸，先练习骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。
骨盆底肌的训练方法有很多种，上面介绍的是最基础和最简单的一个。妈妈们可以先自己练习起来。也可以到“Mamalia孕产妈妈训练营”里面查看更多关于骨盆底肌的练习方法。
每个孕妈妈在生产完之后都或多或少地落下一些病根，而她们又往往因为缺乏专业的孕期或者产后知识，而忽视了自己的身体。希望各位妈妈在遇到问题的时候积极寻求帮助，不要默默隐忍，好好爱惜自己。
