骨质疏松对于中老年人来说，已经是一个非常普通的名词了，很多人都有这种情况出现，严重的还容易骨折，对生活造成极大的不良影响。其实，骨质疏松、容易骨折的问题，说到底，就是因为随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，骨骼中的钙流失量大于每日的摄入量、骨密度降低，从而导致的。因此，若想改善骨骼健康的问题，首先要做的就是要进行补钙。
补钙不是单纯的吃含钙量高的食物、吃钙片就足够的，怎样补钙效果好呢？以下的三个护骨措施也很重要：
1.补充维生素D
维生素D和钙的关系是密不可分的，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。一般来说，每天晒半个小时左右的太阳就能够满足人体对维生素D的需求了，但是现代人为了防止晒黑、抗氧化，总是待在室内，很少出门接受阳光直射，这其实会使补钙效果大打折扣。
2.运动
运动也有利于人体更好的补钙。特别是步行、跑步和力量训练等负重训练，可以促进骨骼细胞发育，强壮骨骼。
3.营养均衡
碳酸饮料、重盐食物会导致骨骼中的钙加速流失，阻止钙的吸收。因此，在补钙时，应注意饮食清淡，少油少盐。另外，蛋白质、镁等营养素，也有促进钙的吸收的作用，营养均衡，才能让摄入的钙更好地被人体吸收，补钙效果更好。
牢记以上三个护骨措施之外，不少中老年人除了有骨质疏松的情况，往往还有骨关节问题产生，因此，补充关节营养、补充氨糖就显得十分有必要。氨糖是关节软骨基质的基本成分，补充氨糖，有利于修复受损软骨，维持关节的灵活性。人体中的氨糖在30岁之后就开始加速流失了，需要进行外源性的补充。
想要补充氨糖和钙，这里推荐可同时进行补充的汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
每片健力多中含有102mg碳酸钙，每天4片，足量补钙，还添加了酪蛋白磷酸肽，促进肠道对钙的吸收，尤其是对于中老年人来说，肠胃功能较弱，补钙效果更好。同时，每片健力多也含有194mg氨糖，可以维持关节软骨的形态，减小摩擦和运动时的震动。
另外，健力多还添加了硫酸软骨素和骨碎补，硫酸软骨素可促进关节滑液的分泌，润滑骨骼关节；骨碎补可改善软骨细胞，延缓软骨细胞的老化。
怎样补钙效果好？了解护骨措施，搭配汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，五重营养，既能补钙，又能补软骨护关节！
