肠道菌群(Gut Microbiota)是人体肠道的正常微生物,其总量多达100万亿,远高于人体细胞数量,这些微生物对人体健康的影响和关联性目前已被广泛研究,且任然是主流科学研究前沿。但是在大众认知方面很多人对肠道菌群的了解较少,多解停留在影响消化等基础的肠道健康方面。
肠道除了具备消化、吸收、代谢功能外,还是人体重要的免疫和内分泌器官,另外还兼具着通过迷走神经与大脑沟通的作用。各项医学研究表明肠道菌群不仅影响着我们的消化系统,还可以通过自身成分、代谢物和衍生物以及致病共生菌移位等机制参与调控人体的代谢、免疫、内分泌、神经等多方面的生理过程,如影响和传递人体的肥胖表型、睡眠状态、精神状态、免疫等多方面健康问题。
以肠道菌群影响睡眠和肥胖为例,目前的研究表明,肠道微生物可以影响睡眠的质量和睡眠觉醒周期(昼夜节律)。有项研究对CFS(慢性疲劳综合征)患者进行了调查,研究人员发现, “有害的”的梭状芽孢杆菌越多,睡眠问题和疲劳也更有可能出现,但这是对女性而言,这表明一个肠道菌落不平衡可能会导致睡眠问题。
另外越来越多的证据也表明宿主24小时内的周期性生命活动能够调节肠道免疫反应,肠道菌群中的日常的变化会影响宿主的生命活动,这种相互作用一旦失调便会引起宿主易患肥胖和葡萄糖耐受不良的菌群发展,对新陈代谢有着深远的影响,简言之,肠道菌群影响睡眠从而导致肥胖,而肥胖亦可影响肠道菌群,如此循环。
此外也有研究表明,影响睡眠质量的重要激素——褪黑素,也广泛存在于肠道中,且由肠道菌群中的肠嗜铬细胞释放5-羟色胺(一种神经激素),代谢产生。当肠道菌群失调,褪黑素合成受阻,便会影响睡眠质量。
所以养好肠道微生态,对提高睡眠质量,缓解肥胖至关重要,比如规律饮食、改善饮食结构、勤运动,提高免疫力、调节肠道菌群,适当补充益生菌有助于平衡肠道菌群,还可修护肠道粘膜,提高肠道的自我保护力,为肠道添活力。
当然也可以选择一些可以调理肠道的膳食纤维或者相关产品如澳洲保健品领导品牌近日推出的0添加NC益生菌类产品西梅汁,NC冷链益生菌。
澳洲认证自然疗法营养师Maria及澳大利亚营养教父、澳洲医学与健康领域享誉盛名的医学博士与自然保健医学教授——伊恩·布莱特霍普共同推荐,帮助改善肠道代谢,补充促进肠道益生菌生长、维持肠道微生态健康与稳定,给自己一个舒适的睡眠环境,远离肥胖。
