近年来，随着人们生活、工作、学习等压力的增大，精神心理疾病发病率增高，导致患者难以完成对家庭和社会应担负的责任，也影响自身健康。在我们平时的生活中，我们经常看到一些人容易焦虑恐慌。特别是当熟悉的外部环境发生变化时，会变得难以适应，导致焦虑和恐慌，甚至影响平时的正常工作和生活。因此，关注焦虑和恐慌的调节是非常重要的。那么，缓解焦虑和恐慌的方法是什么呢？
一、通过体育运动进行自我排解：因为肢体活动有利于缓解焦虑，所以对那些平时容易急躁的人，应该多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，以便增强自我控制能力，稳定情绪。
二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。做几次深呼吸，紧握拳头，并绷紧胳膊，体会上肢的紧绷的感觉，然后忽然把手放开，体验手臂的沉重，如此反复做几次，就可以感受到身体的放松，从而带动精神的放松。
三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：正确的看待生活以及工作中的压力，不要给自己添加额外的心理负担。另外注意对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿即可 。
四、多变换环境：平时可以多听一些舒缓流畅的音乐，经常外出参加一些户外活动，多接触大自然，培养自己的兴趣爱好，陶冶性情。
五、努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要?因心情不好而逃避生活。强迫自己坚持下去，就会发现事情并没有想象中的那么困难。
对于焦虑症患者来说，积极治疗焦虑症是保 证患者正常生活的前提，因此，焦虑症初期应尽快调整恐慌情绪，以达到更好的效果，如果病情延迟到后期，就会对身心健康产生很多不良影响，并对患者的健康产生不良影响。
