痛风发作时，关节突发的红肿热痛常让患者陷入两难：想活动怕加重疼痛，一直躺着又担心关节僵硬、肌肉无力。其实，痛风患者在不同阶段，对运动与静养的需求不同，关键是分清时机、掌握平衡，既不让不当运动加剧不适，也避免过度静养带来新的问题。
痛风急性期，核心原则是“以静养为主”。此时关节正处于炎症活跃状态，关节周围组织充血、水肿，甚至可能伴随积液。若此时勉强运动，哪怕是简单的走路、屈伸关节，都可能对炎症中的关节造成额外摩擦与压迫，加重红肿与疼痛，甚至延长发作时间。正确的静养方式，是尽量减少发作关节的负重与活动——比如脚踝发作时，避免长时间站立或行走，坐着或躺着时可将患肢适当抬高，用柔软的物品垫在下方，帮助减轻关节压力;膝盖发作时，不要频繁屈膝、下蹲，选择舒适的坐姿或卧姿，让关节处于放松状态。但静养并非“完全不动”，偶尔可在无痛范围内轻轻活动未发作的关节，避免因长时间保持同一姿势导致其他部位僵硬，只是动作需轻柔缓慢，不牵扯到发作关节。
当痛风进入缓解期，关节红肿热痛症状消退后，就需要逐步恢复适度活动，避免长期静养带来的问题。长期不活动会导致肌肉力量减弱，关节失去肌肉支撑，反而更容易出现僵硬，甚至影响日常活动能力。此时可从轻柔的活动开始，选择对关节压力小的方式——比如坐在椅子上缓慢屈伸手指、手腕，或站立时轻轻转动脚踝，动作幅度以身体感觉舒适、无疼痛感为宜。随着身体适应，可尝试散步、缓慢骑行等活动，这些活动能促进血液循环，帮助身体代谢，同时不会给关节带来过大负担。
在调整静养与活动的平衡时，还需避开一些常见误区。部分患者认为“痛风发作时动一动能缓解僵硬”，却不知这种做法会让炎症关节雪上加霜;也有患者在缓解期急于恢复运动，突然进行剧烈活动，比如跑步、跳跃，反而可能诱发痛风再次发作。另外，活动时需注意环境与身体状态——避免在潮湿寒冷的环境中运动，这类环境可能刺激关节;若运动中感觉关节有轻微酸胀或不适，应立即停止休息，不要硬撑，待不适感消失后再考虑是否继续。
还要注意活动与休息的穿插。即便是缓解期，也不宜一次性活动过久，可在活动中适当休息，让关节与肌肉得到放松。比如散步时，走一段时间后找个地方坐下休息片刻，再继续前行;进行关节活动时，做几组动作后暂停，避免肌肉持续紧张。
痛风患者把握静养与活动的平衡，核心是“跟着身体信号走”。急性期以保护炎症关节为首要目标，安心静养;缓解期逐步恢复轻柔活动，维持关节灵活性与肌肉力量。若不确定当前状态是否适合运动，或在调整过程中出现不适，建议及时咨询医生，结合自身病情制定更贴合的方案，让静养与活动真正为关节健康助力，而非成为负担。
