对强直患者来说，清晨醒来常要面对“身体像被胶水粘住”的僵硬感——想坐起身时，腰背发紧难发力;转动脖子时，脊柱像卡着齿轮般不顺畅，甚至简单的翻身都要缓好一会儿。其实，这种晨起僵硬多是夜间脊柱活动减少、炎症因子堆积所致，只要掌握循序渐进的活动技巧，就能慢慢缓解僵硬，轻松起身。
先从“卧床轻柔活动”开始，唤醒僵硬的脊柱。刚醒来时，不要急于起身，可先保持平躺姿势，做几组温和的脊柱放松动作。比如缓慢转动头部，从一侧轻轻转到另一侧，动作要慢，感受颈部肌肉的拉伸，避免突然甩头;接着双手自然放在身体两侧，缓慢弯曲膝盖，将双脚踩在床面，然后让膝盖轻轻向左右两侧倾斜，带动腰部轻微扭转，这样能放松腰背部肌肉，减少脊柱的紧绷感。每个动作都要根据自身感受调整，以不引发疼痛为前提，重复几次后，会明显感觉身体僵硬感有所缓解。
随后进入“过渡起身准备”，避免脊柱突然受力。完成卧床活动后，不要直接坐起，可先侧躺，将靠近床沿一侧的膝盖弯曲，手臂撑在床面，用肘部和肩部的力量慢慢将上半身撑起，同时让下方的腿慢慢伸直，顺势将身体转为坐姿。这个过程中，要注意让脊柱保持自然曲线，不要弯腰或用力甩腰，避免因突然发力加重脊柱负担。坐起身之后，先在床边坐一会儿，双手轻轻按摩腰背部，或缓慢转动肩膀，让身体有个适应过程，再准备下床。
进行“下床后全身舒展”，进一步放松关节。下床站立后，可做几组简单的全身伸展动作，帮助缓解剩余的僵硬感。比如双脚分开与肩同宽，双手慢慢向上举过头顶，掌心相对，轻轻向上拉伸，感受脊柱向上延展;接着双手自然下垂，缓慢向左右两侧弯腰，让手尽量靠近腿部(不用勉强够到地面)，拉伸腰侧肌肉;还可以缓慢转动髋关节，比如双手叉腰，让身体缓慢向一侧转动，带动髋关节活动，改善髋部的僵硬。这些动作能全面放松脊柱、髋关节等易受强直影响的部位，为一天的活动做好准备。
需要注意的是，每个患者的僵硬程度不同，活动时要“量力而行”——若某个动作引发明显疼痛，就适当减小幅度或暂停，不要硬撑。另外，若晨起僵硬感特别严重，也可在活动前用温热的毛巾敷在腰背部、颈部，温暖的触感能帮助放松肌肉，让后续活动更顺畅。
强直患者晨起活动的关键在“循序渐进”，从卧床到起身再到站立舒展，一步一步给身体适应的时间，既能缓解僵硬，又能保护脊柱不受损伤。坚持用科学的方式开启清晨，慢慢就能摆脱“难起身”的困扰，让一天的状态更轻松。
