对类风湿患者来说，手部是易受影响的部位之一。手指、手腕的关节疼痛、僵硬，不仅会影响穿衣、吃饭、写字等基本生活，长期忽视还可能导致关节变形，进一步降低生活质量。其实，日常做好手部护理，通过简单动作就能有效预防僵硬、缓解不适，让双手保持灵活度，减轻疾病带来的负担。
手部护理的关键，首先要避开“过度使用”与“完全不动”两个误区。很多患者因担心疼痛而尽量不活动手部，长期下来肌肉会逐渐萎缩，关节灵活性下降，反而加重僵硬;也有些患者没在意手部不适，继续从事需要反复用力的活动，比如长时间打字、拧瓶盖、做家务，会给受损关节带来额外压力，加速关节磨损。正确的做法是“适度活动+科学防护”，在减少手部负担的同时，通过简单动作维持关节功能。
日常可随时练习的手部放松动作，能有效预防僵硬。比如“手指伸展操”：将双手平放在桌面上，掌心向下，然后缓慢抬起每一根手指，从拇指到小指依次进行，每个手指抬起后保持片刻再放下，重复几次后，双手握拳(注意不要握得太紧，避免关节受压)，再慢慢松开，让手指自然伸展。这个动作能活动手指关节，促进手部血液循环，缓解肌肉紧张，无论是坐在沙发上休息，还是工作间隙都能做，无需特殊场地。
还有“手腕旋转操”也很适合日常练习：双手自然下垂，手腕缓慢向顺时针方向旋转，再逆时针旋转，每个方向转动时尽量让手腕活动到大范围，动作保持平稳缓慢，避免快速转动导致不适。手腕是类风湿常累及的部位，长期保持同一姿势(如打字、用鼠标)容易僵硬，这个动作能放松手腕关节，减轻关节周围肌肉的紧张感，尤其适合经常用电脑的患者。
除了主动活动，手部的保暖防护也必不可少。类风湿患者的手部关节对寒冷、潮湿格外敏感，受凉后血管收缩，血液循环变慢，炎症物质难以排出，容易诱发或加重僵硬疼痛。日常外出时，哪怕是温暖的季节，也建议随身携带薄手套，遇到冷风或空调直吹时及时戴上;洗手、洗碗时尽量用温水，避免接触冷水;冬季可使用暖手宝或热水袋热敷手部，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤，热敷时间以手部感到温暖舒适为宜，能帮助放松关节、缓解僵硬。
日常使用手部时，还要学会“借力”减少负担。比如拧瓶盖时，可借助毛巾包裹瓶盖增加摩擦力，避免手指过度用力;做家务时，选择轻便、带手柄的工具，比如用长柄刷子刷碗，减少手腕弯曲;写字、使用手机时，注意保持正确姿势，避免长时间低头或手腕悬空，每隔一段时间停下来活动一下手部;挑选衣物时，优先选择带按扣、拉链的款式，避免穿需要系细小纽扣的衣服，减少手指精细动作的负担。
另外，手部出现轻微不适时，可通过简单的按摩缓解。用另一只手的拇指轻轻按压手指关节周围的肌肉，从指尖向手腕方向按摩，每个关节周围按摩片刻，力度以感到轻微酸胀为宜，能促进手部血液循环，缓解肌肉紧张。但要注意，若手部关节处于急性发作期，出现明显肿胀、疼痛，应避免按摩，以免加重炎症，此时以休息、保暖为主，待炎症缓解后再恢复活动与按摩。
类风湿患者的手部护理无需复杂操作，关键在“日常坚持”。把简单的防护动作融入生活，做好保暖、适度活动、减少负担，就能有效预防手部僵硬，保护关节功能，让双手更好地辅助日常生活。别因手部不适逐渐加重影响生活，从现在开始做好日常护理，才能让双手保持灵活，减少疾病带来的困扰。
