睡眠，本应是身体修复与放松的黄金时段，可对不少人来说，早晨醒来非但没有神清气爽，反而浑身酸痛，尤其是脊柱部位，仿佛被“上了发条”般僵硬不适。其实，这或许与你的睡眠姿势息息相关。对于脊柱本就脆弱，如强直性脊柱炎患者等特殊人群而言，正确的睡眠姿势更是守护脊柱健康的关键防线。作为专注于强直性脊柱炎等脊柱相关疾病诊疗的郑州强直医院，今天就来为大家详细科普，如何通过睡姿选择，为脊柱健康保驾护航。
平躺：脊柱的“理想港湾”
在众多睡姿中，平躺仰卧位堪称脊柱的“喜爱”，也被众多专家推荐为对脊柱较为友好的睡姿。当我们平躺着，脊柱的椎体等骨性结构，以及椎间盘、韧带、关节囊等软组织，都能处于一种自然且充分放松、休息的状态，宛如疲惫的旅人回到宁静的港湾。不过，平躺也有讲究。首先，枕头高度至关重要。枕头过高，脖子会不自觉地屈曲，恰似长时间低头看手机，颈和上背后侧的软组织会一直处于牵拉状态，久而久之，颈痛和背痛便会找上门来;反之，枕头过低，无法给颈部提供良好支撑，颈部肌肉难以完全放松，同样会引发颈椎不适。一般来说，推荐枕头压实后的高度与自己的拳头等高或略高，并且要放置在整个颈椎后侧，全面承托颈椎，助其更好地放松。其次，很多人平躺时会发现腰和床之间有空隙，腰部无法放松。此时，不妨在大腿或膝关节下垫个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，如此一来，腰椎便能更贴合床面，腰背也能得到有效放松。对于强直性脊柱炎患者，良好的平躺姿势有助于维持脊柱正常生理曲度，减轻脊柱压力，对病情缓解和康复大有益处。
侧卧：巧用枕头，守护脊柱
侧卧也是许多人钟爱的睡姿，但如果姿势不对，同样会给脊柱带来负担。当枕头过高，头部被迫抬高，颈椎会向上弯曲;枕头过低，头部又会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会致使颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，另一侧被缩短，破坏颈椎的平衡状态，通常被拉长的一侧更容易出现不适症状。此外，不少人习惯把上面的腿跨到身体前面，倘若没人“依靠”，这条腿大概率会带着骨盆和腰向前扭转，脊柱就像被拧麻花一样，长时间保持，腰背两侧软组织过度牵扯，腰痛、背痛甚至髋痛便接踵而至。那侧卧怎样才正确呢?对于一般人群，左侧或右侧卧位并无明显差异;但孕晚期女性，建议以左侧卧位为主。侧卧时，枕头高度要能完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。胸前可放个枕头，良好地支撑上臂和小臂，使肩关节平面垂直床面，避免肩过度前伸，防止胸椎过度旋转。同时，双腿间夹个枕头也十分必要，它能让上侧髋关节周围组织不过度牵扯，维持骨盆和腰椎的中立位，全方位保护腰背组织。对脊柱疾病患者而言，正确的侧卧姿势能在休息时为脊柱提供稳定支撑，减少不必要的压力和扭曲。
不良睡姿：脊柱的“隐形杀手”
趴着睡、蜷缩睡、抱着东西睡等不良睡姿，长期维持会给颈椎、腰椎及附近肌肉带来沉重负担。趴着睡时，为了正常呼吸，头部往往偏向一侧，脸朝向的那侧颈椎关节承受着巨大压力，长时间如此，极易引发明显疼痛，甚至可能发展成颈椎病，出现手臂麻木等症状;蜷缩着入睡，类似低头、弯腰的姿势，时间一长，颈椎、腰椎变直等问题便会悄然出现;抱着枕头、公仔或者伴侣入睡，看似温馨，实则容易造成菱形肌损伤。这些不良睡姿，就如同隐匿在黑暗中的“杀手”，不知不觉侵蚀着脊柱健康。
好的睡眠姿势是守护脊柱健康的重要一环。无论是侧卧还是平躺，关键在于掌握正确方法，避免不良睡姿。如果您已经出现脊柱相关不适，或者本身就是脊柱疾病患者，不妨咨询郑州强直医院的专业医生，让专业的医疗建议助您“睡”出健康脊柱，开启活力满满的每一天。
