郑州强直类风湿医院

强直性脊柱炎如同隐匿在身体里的“无形枷锁”，不仅带来持续的疼痛，还会逐渐侵蚀脊柱的健康，让患者的身躯慢慢弯曲佝偻。对于强直患者而言，除了遵循医嘱进行规范治疗，居家康复锻炼也是控制病情、改善脊柱功能的关键一环。郑州强直医院凭借多年临床经验，为患者精心打造居家康复指南，只需每天坚持练习3个动作，就能助力强直患者逐渐“挺直腰杆”，重拾生活信心。

动作一：靠墙站立训练——重塑脊柱挺拔姿态

靠墙站立训练是矫正不良体态、恢复脊柱正常生理曲度的基础动作。患者需选择一面平整的墙壁，双脚并拢，脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺依次贴紧墙面。保持头部正直，双眼平视前方，下巴微微内收，就像头顶有一根线在向上牵引。双臂自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰墙面。保持这个姿势1-3分钟，随着身体适应能力的增强，可逐渐延长时间。每天重复5-10组。在站立过程中，感受整个背部均匀地贴靠墙面，让脊柱在墙面的支撑下，慢慢恢复到自然伸展的状态。此动作能有效拉伸脊柱周围的肌肉，增强肌肉力量，帮助患者养成良好的站立姿势，预防脊柱畸形。

动作二：仰卧抬腿练习——强化核心与腰部力量

仰卧抬腿练习可以锻炼腹部和腰部肌肉，为脊柱提供更有力的支撑。患者平躺在床上，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。缓慢地将双腿向上抬起，与床面呈45度-60度角，注意保持双腿伸直，避免弯曲膝盖。在抬腿过程中，收紧腹部肌肉，感受腹部发力。到达目标角度后，保持3-5秒，然后缓慢放下双腿，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。刚开始练习时，患者可能会感到腹部和腰部酸胀，这是正常现象，随着练习的深入，肌肉力量会逐渐增强，动作也会更加轻松流畅。通过这个动作，能够有效增强核心肌群的力量，减轻脊柱所承受的压力，缓解腰部疼痛症状。

动作三：猫式伸展运动——灵活脊柱，缓解僵硬

猫式伸展运动可以帮助放松脊柱关节，增加脊柱的灵活性，缓解强直患者常见的脊柱僵硬问题。患者双膝跪地，双手撑地，与肩同宽，手臂和大腿垂直于地面，保持背部水平，就像一只准备捕猎的猫咪。吸气时，慢慢将头部抬起，眼睛看向前方，同时将背部下沉，使腹部贴近地面，形成一个向下凹陷的弧度;呼气时，将背部向上拱起，就像猫咪炸毛一样，头部向下低垂，将下巴尽量贴近胸部。重复这个动作10-15次，每次动作都要缓慢、流畅，感受脊柱从颈椎到腰椎的逐节伸展与收缩。每天进行2-3组。这个动作能够有效改善脊柱的活动度，减轻关节僵硬和疼痛，让患者的脊柱更加灵活自如。

郑州强直医院提醒各位患者，在进行居家康复锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，根据自己的身体状况和耐受程度，合理调整动作的强度和次数。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适症状，应立即停止练习，并及时咨询医生。同时，保持规律的作息、健康的饮食和积极乐观的心态，对病情的康复同样至关重要。只要坚持每天练习这3个康复动作，相信强直患者一定能够逐渐摆脱疾病的束缚，“挺直腰杆”，拥抱健康美好的生活!