膝关节作为人体承重与运动的核心关节，其肿胀问题常让患者陷入“动与不动”的困惑。郑州京科膝关节研究院通过临床观察发现，膝关节肿胀期间的锻炼策略需结合肿胀性质、关节稳定性及个体健康状况综合判断，盲目减少锻炼或过度运动均可能加重病情。
急性肿胀期：以“静”养为主，减少负重运动
当膝关节因外伤、感染或急性炎症引发剧烈肿胀时，关节腔内压力升高，滑膜分泌增多，此时过度运动可能加剧关节磨损。例如，急性滑膜炎患者若坚持爬楼梯或深蹲，会刺激滑膜进一步分泌液体，导致肿胀加重。此阶段应以休息为主，避免长时间站立、行走或膝关节屈曲超过90度的动作。可通过抬高患肢（高于心脏水平）促进血液回流，减轻肿胀。若需移动，建议使用拐杖或轮椅分散膝关节压力。
慢性肿胀期：以“动”促愈，强化关节稳定性
若肿胀由骨关节炎、慢性劳损等引起，且关节无明显发热、剧痛，适度锻炼反而能改善症状。长期制动会导致肌肉萎缩、关节僵硬，形成恶性循环。例如，股四头肌萎缩会降低膝关节稳定性，增加软骨磨损风险。此时可在医生指导下进行低强度训练：仰卧位直腿抬高（收缩大腿肌肉5-10秒后放松，重复10-15次/组，每日3-4组）可增强肌力；坐姿膝关节屈伸（缓慢屈曲至30度后伸直，重复10次/组）能改善关节活动度。游泳、骑自行车等非负重运动也是安全选择，水的浮力可减少膝关节压力，同时锻炼全身肌肉。
关键原则：动态评估，循序渐进
膝关节肿胀期间的锻炼需遵循“疼痛阈值”原则：若运动后2小时内肿胀或疼痛加重，说明强度过大，需调整方案；若症状无变化或缓解，可逐步增加活动量。此外，锻炼前后需做好热身与放松，避免突然用力。例如，运动前可进行5分钟踝泵运动（交替勾脚、绷脚）促进血液循环，运动后用毛巾包裹冰袋冷敷10分钟，减少炎症反应。
郑州京科膝关节研究院提醒，膝关节肿胀是身体发出的“保护信号”，其处理需兼顾“静养”与“活络”。急性期以休息为主，慢性期通过科学锻炼增强关节功能，同时控制体重、避免久坐、注意保暖。若肿胀持续超过3天或伴随发热、皮肤发红等症状，应及时就医，明确病因后制定个性化方案。
