枕头是睡眠中与颈椎接触密切的物品，其高度选择直接影响颈椎健康。郑州京科颈腰椎病医学研究中心在临床观察中发现，长期使用高枕头会通过多重机制对颈椎造成不可逆的损伤，这种伤害往往在早期被忽视，待症状显现时已形成慢性病变。
颈椎的正常生理结构呈现前凸的“C”形曲度，这一弧度是维持头部重量平衡、分散椎间盘压力的关键。当枕头高度超过15厘米时，颈椎会被迫处于过度前屈状态，这种异常姿势会打破椎间盘压力的均衡分布。前侧椎间盘因持续受压而加速退变，后侧韧带则因过度拉伸逐渐松弛，导致颈椎生理曲度消失甚至反弓。临床数据显示，长期使用高枕头的人群中，超过60%在5年内出现颈椎曲度改变，这种改变是颈椎病发生的重要病理基础。
颈部肌肉群是维持颈椎稳定性的“天然护具”，但高枕头会使其长期处于静力性损伤状态。枕后肌群和斜方肌上束需持续收缩以保持头部位置，这种持续紧张会导致肌肉纤维微损伤，逐渐形成条索状硬结和触发点。患者常表现为晨起颈部僵硬，转动头部时出现“咔嗒”声响，严重者颈部活动范围可减少30%以上。肌肉劳损还会降低颈椎的动态稳定性，进一步加剧椎间盘和关节突关节的退变进程。
高枕头对颈椎的伤害具有累积效应。长期异常受力会加速椎间盘水分流失，使其弹性下降，引发椎间盘突出。当突出的椎间盘压迫神经根时，患者会出现上肢放射性疼痛、手指麻木等症状；若压迫椎动脉，则可能导致脑供血不足，引发头晕、视物模糊甚至短暂性黑蒙。研究显示，中老年人群中，长期使用高枕头者发生椎动脉型颈椎病的概率是正常人群的2.3倍。
颈椎健康需要从睡眠细节开始守护。建议选择高度与拳头相当的枕头，仰卧时使头部与躯干呈5-10度夹角，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，以保持颈椎中立位。记忆棉或乳胶材质的枕头能更好贴合颈椎曲线，分散压力。对于已出现颈部不适的人群，可在颈部后方垫薄毛巾卷以维持生理曲度。
睡眠是颈椎的“修复期”，选择合适的枕头是对颈椎基本的保护。郑州京科颈腰椎病医学研究中心提醒，关注睡眠中的颈椎健康，从调整枕头高度开始，让每一夜的休息都成为颈椎康复的助力。
