膝盖的健康，离不开肝肾的滋养、经络的通畅。与其在疼痛时盲目贴膏药、吃止痛药，不如遵循中医“辨证施治”的智慧，分清是肝肾亏虚、寒湿痹阻还是瘀血阻滞，再针对性调理。
一．中药内服，辨证施治
肝肾亏虚型：以滋补肝肾、强筋健骨为主，常用方剂增强补肝肾、强腰膝的功效。
寒湿痹阻型：以散寒除湿、通络止痛为主，常用方剂等温通散寒之品。
瘀血阻滞型：以活血化瘀、理气止痛为主，常用方剂等活血通络药材。
二．中医外治，直达病所
针灸推拿：针刺膝眼、鹤顶、阳陵泉、足三里等穴位，疏通经络、调和气血；推拿可放松膝关节周围肌肉，缓解筋脉痉挛，改善局部血液循环。
中药外敷/熏蒸：用艾叶、红花、透骨草、伸筋草等药材煮水熏蒸或热敷膝关节，借助热力将药效渗透到局部，起到散寒除湿、活血止痛的作用。
三．食疗辅助，日常养护
1.肝肾亏虚者：多吃黑芝麻、核桃、枸杞、山药、黑豆等滋补肝肾的食材，可煮制枸杞山药粥、核桃黑芝麻糊食用。
2.寒湿痹阻者：多吃生姜、羊肉、花椒等温热散寒的食物，可煮生姜羊肉汤，驱寒除湿。
3.瘀血阻滞者：多吃山楂、黑木耳、红糖等活血化瘀的食材，可煮山楂红糖水饮用。
四．武汉本地人群膝盖防护小贴士
1.秋冬季节注意膝关节保暖，避免露膝穿短裙、短裤，可佩戴护膝，防止寒湿入侵。
2.减少频繁爬楼、爬山、深蹲等伤膝动作，久站后适当活动膝关节，放松肌肉。
3.武汉多雨，雨天尽量减少外出，避免膝关节淋雨受凉；回家后可热敷膝关节15-20分钟。
4.适度进行温和的锻炼，如散步、太极拳、八段锦，增强膝关节周围肌肉力量，稳定关节，避免剧烈运动。
中医养膝，重在“标本兼顾”：既要通过中药、食疗、穴位按摩滋养肝肾、疏通经络，也要在日常做好保暖、避免劳损。
