《黄帝内经》有言：“正气存内，邪不可干”，这句话同样适用于膝盖养护。武汉常年潮湿多雨，寒湿之邪易侵袭膝部，而肝肾亏虚、气血不足的人，更易被膝痛找上门。其实，日常养膝就是“扶正气、避邪气”的过程——通过保暖隔绝寒湿，通过食疗滋养肝肾，通过运动强健筋骨，让膝关节拥有足够的“抵抗力”，才能在湿冷气候中安然无恙。
四、作息调护：养护肝肾，减少耗损
“人卧则血归于肝”，良好的作息能让肝肾得到充分休养，间接保护膝盖，避免因肝肾亏虚导致筋骨失养：
1.避免熬夜：每晚尽量在11点前入睡，熬夜会耗伤肝血肾精，导致膝盖酸软、乏力，长期熬夜会加速膝关节退变；
2.避免久坐久站：久坐（超过1小时）会导致膝关节周围肌肉僵硬、气血循环不畅，需每隔1小时起身活动5分钟，做膝关节屈伸、旋转动作，放松肌肉；久站会增加膝盖负重，可在脚下垫一块软垫，减轻关节压力。
3.控制体重：肥胖会给膝关节带来巨大负担，中医认为“胖人多痰湿”，痰湿会阻滞经络，加重膝盖沉重、疼痛，建议通过合理饮食和运动控制体重，减少关节损耗。
五、穴位按摩：疏通经络，缓解不适
中医穴位按摩能直接作用于膝部经络，促进气血运行，缓解日常酸胀、隐痛，每天花5-10分钟即可：
重点穴位及方法：
1.膝眼穴：位于膝盖髌骨下方凹陷处（左右各一），用拇指指腹按揉，力度以酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟，可疏通膝关节局部经络，缓解疼痛；
2.足三里：外膝眼下3寸（约四指宽度），按揉5分钟，酸胀感可放射至小腿，能调理脾胃、滋养气血，间接养膝；
3.三阴交：内踝尖上3寸，按揉3分钟，可滋养肝肾、调和气血，改善膝盖酸软；
4.委中穴：腘窝中央，用手掌拍打100次，力度轻柔，可疏通下肢经络、排出寒湿。
按摩禁忌：膝盖红肿发热时不宜按摩；按摩时可搭配少量按摩膏或精油，避免皮肤摩擦受损。
养膝是一场长期的“健康投资”，没有捷径可走，但每一份坚持都有回报。武汉世纪国医堂提醒你：日常养护是基础，若膝痛持续超过1个月，或伴随肿胀、活动受限等情况，一定要及时寻求专业帮助，避免小问题拖成顽固性疼痛。
