手肘外侧一用力就痛，连穿衣服、提包包都受影响——这是很多网球肘患者的共同困扰。中医早就指出，网球肘的核心是“经络不畅、筋骨失养”，只有分清是劳损、寒湿还是肝肾问题，才能对症调理不盲目。
一．劳损瘀滞型：活血通络，松解筋结
穴位按摩：重点按揉曲池穴（肘横纹外侧端）、手三里穴（曲池穴下2寸）、合谷穴（虎口处），每个穴位按揉3-5分钟，力度以酸胀感为宜，可配合按摩膏，松解局部筋结；
中药外敷：用红花、桃仁、乳香、没药各10克，煮水后用毛巾蘸药液热敷手肘外侧，每次15分钟，每天1次，促进瘀血消散；
日常注意：减少重复动作，避免提重物、长时间敲键盘，每工作30分钟活动手肘，做屈伸、旋转动作，放松肌肉。
二．寒湿痹阻型：散寒除湿，温通经络
艾灸调理：艾灸曲池穴、手三里穴、肩髃穴（肩峰外侧端），每个穴位艾灸10分钟，以局部皮肤温热发红为度，避免烫伤，可驱散寒湿、温通经络；
食疗辅助：多吃生姜、羊肉、花椒等温热食材，煮生姜羊肉汤饮用，每周1-2次，驱寒除湿；避免吃生冷、寒凉食物，如冰淇淋、西瓜、凉拌菜；
日常防护：空调房内佩戴薄款护肘，避免手肘吹冷风；雨天尽量减少外出，若淋雨及时用温水清洗手肘，擦干后热敷。
三．肝肾亏虚型：滋补肝肾，滋养筋骨
食疗辅助：多吃黑芝麻、核桃、枸杞、黑豆等滋补肝肾的食材，煮制枸杞核桃粥（枸杞15克、核桃2颗、大米50克），每天早餐食用；
穴位按摩：按揉三阴交（内踝上3寸）、太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处），每个穴位按揉5分钟，滋养肝肾精血；
作息调整：避免熬夜，每晚11点前入睡，让肝肾得到充分休养，减少过度劳累，避免加重筋骨耗损。
网球肘不是“小毛病”，长期忽视会影响工作和生活质量。中医调理讲究“标本兼顾”，既缓解当下疼痛，又从根源滋养筋骨、疏通经络。武汉世纪国医堂的名老中医，用20余年临床经验，帮助无数患者摆脱顽固性网球肘。
