可以试试以下几种运动：
1.空腹转腰
晨起，空腹转腰，坚持半个月以上，便秘会有改善症状
站立姿势：两脚分开与肩同宽或略宽，双手自然下垂，上半身保持正直。
转动腰部：首先将腰向左侧送出，然后按前、右、后的方向顺时针转圈，接着逆时针方向转动。动作要缓慢且连贯，呼吸自然，全身放松。
转圈数量：初始时，左右各转几十圈，逐渐增加圈数，达到每次转腰30至50圈。
2.跳绳
通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。
3.腹部按摩
建议在起床后或餐后1小时，采取平躺或坐姿，用手掌在腹部进行顺时针揉动（右下腹—右上腹—左上腹—左下腹），做10~20轮即可，有助刺激肠道蠕动。
运动不仅能改善肠道蠕动，减少食物通过胃肠道所需的时间，还能对肠道施加压力，增加肠道血液循环，从而缓解缓解便秘。
不过，仅偶尔一次锻炼无法立竿见影，要长期坚持才能达到效果。如果长期受便秘困扰，建议及时就医。
