儿科建议-上海看抑郁症不错的医院，上海青少年抑郁症医院门诊：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。
上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。
青少年抑郁症的运动调节：让身体活动带动情绪流动
适当的运动对青少年抑郁症能起到积极的调节作用，通过身体的活动促进神经递质的分泌，帮助缓解情绪低落，增强身心的活力感。
选择低强度的有氧运动作为开始较为合适。散步、慢跑、骑自行车等运动强度适中，容易坚持，且能让青少年在户外接触阳光和新鲜空气。可以从每天15分钟的散步开始，比如晚饭后和家人一起在小区内走走，不用设定速度或距离目标，重点是让身体动起来。随着适应程度的提高，再逐渐延长到20-30分钟，让身体慢慢适应运动的节奏。
团体性运动能同时兼顾社交需求。羽毛球、乒乓球、篮球等双人或团队运动，在活动过程中需要与他人配合或互动，能在一定程度上减少孤独感。家长或老师可以鼓励青少年加入兴趣小组，比如和同学组成羽毛球搭档，每周固定时间练习。运动中的简单交流，如“这个球接得不错”，能在轻松的氛围中促进人际连接，对情绪改善有辅助作用。
结合兴趣选择运动项目能提高坚持度。如果青少年喜欢音乐，可以尝试跟着节奏跳舞或做健身操，在家中就能进行;若喜欢自然，不妨尝试徒步，周末去附近的公园或郊外走走，在欣赏风景的同时完成运动。将运动与兴趣结合，能减少“任务感”，让青少年更愿意主动参与，比如喜欢游戏的孩子，也可以尝试体感游戏中的运动类项目，在娱乐中活动身体。
运动后的放松环节不可忽视。运动结束后，花5-10分钟进行简单的拉伸，如扩胸运动、腿部拉伸，帮助身体舒缓放松。同时可以引导青少年感受运动后的状态，比如“刚才跑步后，有没有觉得身体稍微暖和一些?”让他们关注身体的积极变化，这种觉察能增强对运动的正向体验。
运动调节需要避免急于求成，不强迫青少年进行超出能力范围的活动。根据他们的状态灵活调整，今天没力气就少动一会儿，状态好时就多活动一下，通过持续的、温和的身体活动，逐步带动情绪的流动，帮助改善低落状态。
上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。
